Re: [問題] 新手些許問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者brianw時間16年前 (2009/11/05 04:15)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《joeywen (Yanzi I Love You)》之銘言： : 不好意思由於最近練的效果好像有了些瓶頸所以你的瓶頸是指隔天沒有感覺囉? : 想要問一下各位大大可否對我有點建議 : 我173/55 KG : 目前菜單每個部位大概都有練到 : 我都是以4組一組10下約10RM的重量去做組間休息不到50秒 : 以胸肌來說我是臥推史密斯假設桿子20連桿子重 70KG 史密斯的桿子我忘了多重，但是推起來應該5-10公斤或不到吧..(或者也是因為不用平衡) 我有認識一個學弟，從開始練都是用史密斯，槓片可能加到55-60公斤(不加桿子)，他也說遇到瓶頸了於是我建議他可以玩玩free weight 滿令我吃驚的，他free weight桿子+槓片可能變成最重40-45kg左右因為史密斯只是直上直下，但是free weight需要平衡，會用到更多小肌肉我自己是覺得都有好處，史密斯其實有時候反而比較能當下專注在胸部上但是free weight那種整個壓下來的感覺..是前者完全比不上的靠..好像離題了.. 抱歉表達得不好，這段話不是潑你冷水= =|| 是說可以玩玩free weight試試看(或者下面那段的建議) 兩個感受不太一樣但是建議先稍微降一下重量不然胸還沒感覺，我猜三頭會就先酸了 : 大概可以做到10 9 7 5的數量現在問題是雖然做完當下 : 都有做到力竭但是隔天好似都會沒啥感覺 : 我現在的問題是 1.我的練法是否有誤可以增加組數，你只做四組，組間休息不到50秒那練完胸才花了五分鐘= =? 而且感覺對你並不是很大重量， (前三組的次數看起來) : 2.同天是否同部位要加上其他的動作可以的話就加吧 : 請各位大大指點一下~~真是萬分感謝可以試試幾種: 1.換free weight 2.組間休息拉長，重量加重，突破重量應該是滿容易的 3.增加組數，增加肌耐力 4.換不同的動作隔天會差非常多，因為肌肉是會習慣的~ 變化一下課表其中2跟3不衝突但也可以不一起，也可以交叉看你需求吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.201.23