PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 新手些許問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (Yanzi I Love You)時間16年前 (2009/11/04 22:59), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不好意思由於最近練的效果好像有了些瓶頸 想要問一下各位大大可否對我有點建議 我173/55 KG 目前菜單每個部位大概都有練到 我都是以4組一組10下 約10RM的重量去做 組間休息不到50秒 以胸肌來說 我是臥推史密斯假設桿子20連桿子重 70KG 大概可以做到10 9 7 5的數量 現在問題是 雖然做完當下 都有做到力竭 但是隔天好似 都會沒啥感覺 我現在的問題是 1.我的練法是否有誤 2.同天是否同部位要加上其他的動作 請各位大大指點一下~~真是萬分感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.21.107
推
11/04 23:08, , 1F
173/55KG 可以推70KG @0@"
11/04 23:08, 1F
推
11/04 23:16, , 2F
可能借到其他部位的力了。肩背手都有可能。推完一組可以
11/04 23:16, 2F
→
11/04 23:17, , 3F
照鏡子看胸部是否有隆起、或以手摸胸，感覺胸是否有發熱
11/04 23:17, 3F
→
11/04 23:19, , 4F
或減輕重量注意胸是否真的有出到力。最後你是練健美，不
11/04 23:19, 4F
→
11/04 23:20, , 5F
是練健力，過大的重量並不會讓你比較快變猛，循序漸進。
11/04 23:20, 5F
→
11/04 23:22, , 6F
個人的一點建議。不吝指教
11/04 23:22, 6F
→
11/04 23:24, , 7F
胸的確有發熱..我以前是從40KG慢慢做到70KG的做了一年
11/04 23:24, 7F
→
11/04 23:25, , 8F
我有試過降重量 結果40下 都推完而且是盡量用胸去感受慢推
11/04 23:25, 8F
→
11/04 23:27, , 9F
但是反而更沒有感覺= ="
11/04 23:27, 9F
→
11/04 23:30, , 10F
55~56公斤的時候.free weight總重40就壓死我了= =
11/04 23:30, 10F
推
11/04 23:31, , 11F
再加個兩組或換free weight吧
11/04 23:31, 11F
→
11/04 23:31, , 12F
最近都67公斤徘徊(喵的 瘦屁啊= =)...只能推70的說 XDDD
11/04 23:31, 12F
→
11/04 23:32, , 13F
去年夏天69公斤.用90練.自己來也ok.但深深覺得...
11/04 23:32, 13F
→
11/04 23:32, , 14F
我的肩膀跟三頭一定吃到非常非常多XDDD
11/04 23:32, 14F
→
11/04 23:33, , 15F
....哈哈...幹嘛這樣..我還想去買增重乳清勒..
11/04 23:33, 15F
→
11/04 23:33, , 16F
我也想做free...只是北科裡面只有史密斯...= ="
11/04 23:33, 16F
→
11/05 03:45, , 17F
你胸是一次只有做上大下其中一部分嗎?若只有做一個部位
11/05 03:45, 17F
→
11/05 03:47, , 18F
那起碼要做四到五種不同動作，例如下胸可以做臥推、啞鈴
11/05 03:47, 18F
→
11/05 03:49, , 19F
拉繩、雙槓、擴胸，多姿勢刺激肌肉，這樣會長的快
11/05 03:49, 19F
→
11/05 03:52, , 20F
另外，臥推我建議可以做到極限，也就是有人補的條件下
11/05 03:52, 20F
→
11/05 03:54, , 21F
可以做到4、5下的重量，之後再用比熱身重一點的重量做到
11/05 03:54, 21F
推
11/05 03:55, , 22F
推m 大的建議, 動作多感受度真的有差
11/05 03:55, 22F
→
11/05 03:56, , 23F
完全力竭，而做的時候，胸盡可能挺高，槓盡量放低，差不
11/05 03:56, 23F
→
11/05 03:58, , 24F
多離胸5公分距離再往上推，這樣可以延展胸肌跟保持胸施力
11/05 03:58, 24F
→
11/05 04:17, , 25F
幫樓上補充一下:胸挺高，但是如果腰有傷盡量不要拱腰，或綁
11/05 04:17, 25F
→
11/05 04:19, , 26F
一下腰帶；槓放低刺激也深，但是如果肩膀不適，建議還是離
11/05 04:19, 26F
→
11/05 04:20, , 27F
部一段距離即可。抱歉，因為我是傷者所以話比較多一點o.0
11/05 04:20, 27F
推
11/05 09:31, , 28F
史密斯的槓子重不到二十 是free-weight的槓子才重二十
11/05 09:31, 28F
推
11/05 09:48, , 29F
我有看過有人60幾做120的 不過我看他做一輩子都不會酸
11/05 09:48, 29F
推
11/05 16:13, , 30F
我做胸沒法離胸五公分...隔天肩膀會痛
11/05 16:13, 30F
→
11/05 19:19, , 31F
173/55 推70公斤 真的是蠻強的
11/05 19:19, 31F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 joeywen 的文章
文章代碼(AID): #1AyPQqN2 (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 joeywen 的文章
文章代碼(AID): #1AyPQqN2 (MuscleBeach)