Re: [問題] power clean
首先推薦你一本書
Explosive Lifting for Sports
by Harvey Newton
http://www.exrx.net/Store/HK/ExplosiveLiftingVideo.html
作者為nsca 與美國國家隊的舉重教練
這本書是為你我一樣的非舉重選手所寫
(題外話 雖然中國是世界上舉重最強的國家 不過我還沒有看到好的中文舉重教科書)
書本上建議先學抓舉再練挺舉 (與游泳先學自由式再學蛙式是一樣的道理)
書本中提到
跟一般人的想像不一樣的是 舉重其實是一個相對安全的運動
1000小時內所受的運動傷害比起籃球 足球 等接觸式運動來的小
運動傷害甚至小於慢跑
所以只要姿勢正確 其實是很安全的
作者在 Before You Start 第一個教的就是丟槓 (how to drop)
當你完成動作 或是動作失敗時所作的動作
這是舉重安全的第一步 你不能丟 就不要舉
所有的舉重比賽 結束時都不會慢慢放下 這是有原因的
抓舉的學期流程是 先習慣 overhead squat
1 hang high pull
2 hang power snatch
3 high pull bellow knee
4 hang power snatch bellow knee
5 hang power snatch
詳細內容你要自己看書
這些動作youtube 上一堆
我就不細講了
最後 那位女孩的動作大致上沒錯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.7.172
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