Re: [閒聊] 長短手訓練

看板MuscleBeach (健身)作者ming0128 (ming)時間16年前 (2009/10/12 01:35)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《Locyta (查相關字請按/鍵)》之銘言： : 先前提到因姿勢關係+初學 : 幾經考慮後就簽了幾堂加州PT : 第一堂課--背部看了你下面寫的動作，我想應該是練肩部，不是背部，是不是教練沒講清楚.. : 看過板上討論對於新手似乎以機器作為器材選擇較佳 : 而非為free weight : 然而PT是以free weight較能練到核心肌群為由 : 還是排了較多的free weight...... 其實覺得，既然買了PT，教你使用free weight是比較好的，畢竟很多動作需要有人指導，也是機器很難取代的，如果只是要學如何"使用"機器...問一下場邊教練就好 PT應該是按照你的目標、現狀，幫你排課表、建議飲食、以及過程管理等修正你一些訓練上的錯誤 : (也與教練討論過是否能多加入機器器材教授 : 卻因有人使用器材錯過當下而不了了之) : 以下為授課菜單: : <1> 坐姿背推(利用空槓上下來回抬舉) : <2> 站立高拉(利用空槓上下來回抬舉向上後手臂會形成v型) : <3> 前舉 (利用槓片上下來回抬舉) : <4> 屈體飛鳥(利用啞鈴趴於斜板上兩手如鳥展翅般使啞鈴上下) : <5> 聳肩機 (機器;如抬轎般抬起時將肩聳起===>訓鍊斜方肌) : <6> 三角肌(S9) (機器;利用上臂力量將手臂舉至與肩牓平行) : 程度:3組 12左右/組 : 重量:15~20磅左右.... : 屈體飛鳥部份兩手頂多拿8kg.... 飛鳥其實沒辦法拿很重，8公斤已經算很強囉 : 不知這樣子對小弟這個嫩咖是不是大負荷 : 因肌耐力不是很好.... : 對於肌群訓練各板友看法又是如何?? : 訓練時脖子會不由自主的ㄍ一ㄥ起來因為你練肩部，斜方肌會參與運動，尤其是單關節的三角肌飛鳥運動那些 : 是否為姿勢錯誤呢?? 如果全程脖子都很吃力，重量可以在下降 : 因有時會因該用的肌群力量無法作到而動用到別的部位(如前臂) 前臂沒差 : 此外 : (1)發現自己原來為長短手(約差一個指節長) : 不知這樣對於兩手同時訓練是否會有影響?? : 因感覺兩手的力矩不同動作的到位程度似乎有差還是純因姿勢不到位而造成?? : (2)兩手的力量也有差異右手力量比左手強的多... : 抬起一樣重量時感覺就有差異 : 請問若這樣要如何改善較弱一邊的肌力? : 還是將兩手分開作同一動作??==>PT給予的建議 : 還請板友們鞭教....Orz : 也終於能體會板友們說肌群腫的感覺是多麼爽... : 去練後沒有真的有種落默 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.121.184 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]