[閒聊] 長短手訓練

看板MuscleBeach (健身)作者Locyta (查相關字請按/鍵)時間16年前 (2009/10/11 19:57)推噓1(1推 0噓 6→)

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先前提到因姿勢關係+初學幾經考慮後就簽了幾堂加州PT 第一堂課--肩部看過板上討論對於新手似乎以機器作為器材選擇較佳而非為free weight 然而PT是以free weight較能練到核心肌群為由還是排了較多的free weight...... (也與教練討論過是否能多加入機器器材教授卻因有人使用器材錯過當下而不了了之) 以下為授課菜單: <1> 坐姿背推(利用空槓上下來回抬舉) <2> 站立高拉(利用空槓上下來回抬舉向上後手臂會形成v型) <3> 前舉 (利用槓片上下來回抬舉) <4> 屈體飛鳥(利用啞鈴趴於斜板上兩手如鳥展翅般使啞鈴上下) <5> 聳肩機 (機器;如抬轎般抬起時將肩聳起===>訓鍊斜方肌) <6> 三角肌(S9) (機器;利用上臂力量將手臂舉至與肩牓平行) 程度:3組 12左右/組重量:15~20磅左右.... 屈體飛鳥部份兩手頂多拿8kg.... 不知這樣子對小弟這個嫩咖是不是大負荷因肌耐力不是很好.... 對於肌群訓練各板友看法又是如何?? 訓練時脖子會不由自主的ㄍ一ㄥ起來是否為姿勢錯誤呢?? 因有時會因該用的肌群力量無法作到而動用到別的部位(如前臂) 此外 (1)發現自己原來為長短手(約差一個指節長) 不知這樣對於兩手同時訓練是否會有影響?? 因感覺兩手的力矩不同動作的到位程度似乎有差還是純因姿勢不到位而造成?? (2)兩手的力量也有差異右手力量比左手強的多... 抬起一樣重量時感覺就有差異請問若這樣要如何改善較弱一邊的肌力? 還是將兩手分開作同一動作??==>PT給予的建議還請板友們鞭教....Orz 也終於能體會板友們說肌群腫的感覺是多麼爽... 去練後沒有真的有種落默 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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