Re: [問題] 救命阿!!奶真的好尖...(有附圖)

看板MuscleBeach (健身)作者mh1983 (將)時間16年前 (2009/10/09 20:44)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《kowkow (聯合公園迷)》之銘言： : 先說我是男的.. : 真懷疑是不是有女乳症@@... : 這樣穿掉嘎真的很難看><.. : 爬過文~很多人說是體脂肪太高佔大多數 : 但看到滿多筆我胖的人~胸部也不會如此尖.. 胸型是天生的(但可經後天作些微改變)，又或者他胖可是胸部有肌肉撐著。 : 我現在179/77 去康市美一個多月之間平均量了兩次體脂肪都是20 : 我大概這兩個月來~有比較密集的去作健身和慢跑體脂不像20的喔，換家量量看，有沒有密集是要以專業的角度評量的喔! : 因為很想改善奶尖的情況..所以特別針對胸肌都有去鍊 : 不過大部分是作滑輪飛鳥~~握推偶爾作~ : 其他部份也是有練~外加上飲食有控制(有過基代一點) : 另外我發現一件事~就是我只要重訓完或是跑步完~ : 我的胸型會有明顯的改善~變好看不少~還有就是洗冷水澡 : 的話也會有改善~但就維持一下就恢復了...又變得難看了... : 原PO目前狀況算是體脂過高及肌肉不足，所以會造成胸部尖形，先增加重訓份量，再配合有氧運動胸型是會改善的。胸部訓練動作太少了，建議你一定要作臥推，臥推是練胸的基本動作也是重要之ㄧ。再來是斜推訓練上胸，上胸結實胸型就不感覺下垂(有人說倒掛推可使胸部較挺) 個人認為訓練胸的動作每個都要去作，不要固定那幾樣，就好像胸有人偏好槓鈴臥推或啞鈴臥推，雖然都是練同樣部位，但卻互相不可取代。舉例來說我以前偏好啞鈴臥推，90P可做3組X10，但槓鈴臥推卻只能做30P，3組X10。這代表著肌肉會有適應性的動作(或還是會練到不同的地方) 也就是如果我一直偏重啞鈴臥推，胸部肌肉一定會進步緩步，因為肌肉一但適應，組織較難破壞，且會讓胸部定某型，要是好看的話就沒差，不好看的就很難補救了。剛重訓或有氧運動完(冷水澡也會只是程度有別)，刺激血液循環，造成新陳代謝快速，所以身體部位充血，才會有短暫的結實狀態。持續的有氧和每日卡洛里適當攝取，是體脂降低的不二法門，這方面有許多大大說過，我就不多說了。重點；原PO一定要增加重訓份量(全身都要訓練)這樣瘦下來身材才會好看，要不然會很像充滿氣的汽球，消氣後乾乾扁扁的樣子喔! 以上提供參考~不足之處，再請各大大補充指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.85.243 ※ 編輯: mh1983 來自: 122.100.85.243 (10/09 20:45)