Re: [討論]練背動作之 直臂麻繩立姿划船
看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/09/22 22:28)推噓4(4推 0噓 21→)留言25則, 6人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《hochopin (阿喵)》之銘言：
: 如標題所言,這個動作現在在中力健身院(我現在所呆的健身院)
: 有個青少年國手(蠻強的耶今年中正盃成人組75第三),他練背蠻推薦這個動作收尾的
: 將三頭下壓的那種麻繩掛在高滑輪上,然後手握住兩端,
: 上半身微前傾手打直將繩子壓(or拉)至臀部兩側左右的位置
: 昨天我去的時候他已經離開了,所以我就來自行摸索操練一下這個動作
: 就我所練過的立姿滑輪下拉練前鋸肌的做有點相似,不過我極少練這個動作就是
: ,練起來怎麼覺得在離心的時候身體都會被纜繩托回去的感覺,穩定度似乎不太好,
: 而且下壓的時候,感覺三頭會吃緊,請問有板友用過這類的動作嗎
: 指導一下小弟吧 感謝,還是不太得要領阿
這個動作主要是在練背肌外側下緣，
就是讓翅膀變長的那塊，
背肌要像李小龍那樣深這個動作很好用。
這個動作感覺很難抓，
我也還在摸索，
不過大致上就是用背肌下緣外側的力量，
也就是背闊肌...(之前沒注意到名稱~拍謝)
照鏡子大概是:
(. ))
( )
| / ← 這個位置
| / ←
做的時候三頭盡量放鬆，
剛開始手可以試著打直，
雙手握住繩子跟地面垂直，
有點像是爬竿那樣，
不過手是直的。
重量可以放輕一點先試試看，
這個動作感覺很不好抓XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
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背能不能拉低我不確定、不清楚，
我的意思也是跟你一樣，
可以加強鍛煉那部位的肌束，
讓那邊的橫斷面變粗。
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是阿...發文真的要很謹慎，
小弟我還太弱該多琢磨學習。
※ 編輯: YangJimmy 來自: 140.120.25.178 (09/23 11:59)
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