Re: [問題]練了６星期的新手！這樣課表ＯＫ嗎

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/09/15 11:16)推噓8(8推 0噓 19→)

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很久沒看到這麼認真的發問文了大致上回一下。 ※ 引述《aqua0906 (豆)》之銘言： : 星期一主要練二頭(前後都練嚕) 然後腹肌+側腹肌快走40分鐘收操 : 星期二練斜方+手腕然後腹肌+側腹肌快走40分鐘收操 : 星期三主要練大腿(內外都練嚕)+小腿然後腹肌快走40分收操 : 星期四胸肌(上下胸都練) 然後腹肌+側腹肌快走40分收操 : 星期五練背然後腹肌+側腹肌快走40分收操 : 星期六練大腿(內外都練嚕)+小腿然後腹肌快走40分收操 : 星期天練三角肌然後腹肌+側腹肌快走40分收操 : 每次收操完就馬上喝200CC高蛋白奶粉! : 新手這樣的課程肌肉有衝突到嗎!! 這樣的課表基本上已經都把大肌群分開了，不會有衝突到的問題，但是個人認為分得有點太開，建議稍微修改一下。分五天應該很夠了:(參考Max-out排法) 大腿、小腿腹肌上胸、中胸、下胸腹肌上背、厚度、下背二頭、三頭、手腕腹肌三角、斜方腹肌 : 背肌跟三角肌!我還在研究抓感覺!! : 不知道怎安排才好! : 三角我只有練立姿側平舉跟立姿亞呤前抬舉(而且幾乎都感覺到是二頭在出力!) : 我練推舉的時候也是!我的方式是槓放在掌心往上推!往往都是感覺到二頭在出力 : 健身房的前輩，叫我閉上眼睛用心去體會!<太深澳了!!> : 背肌方面了! 我練了亞呤單臂划船坐姿滑輪頸前下拉滑輪坐姿划船 : 這些動作先後順序我是不知道怎樣比較好!! : 因為健身房的前輩出國調教選手了!! : 還沒聽他指導到三角跟背肌!!所以請各位前輩幫幫忙，指導一下 : 再加上訓練課程又是自己亂安排的!我怕肌群會衝突到，導致肌肉沒時間休息! 能出國調教選手的應該是非常專業的教練，等他回來當場幫你指正、安排課表應該更為恰當。在他回國前的這陣子，建議你用輕一點的重量去體會肌肉出力的方式，先抓感覺比較重要。你這樣安排應該沒什麼問題。 : 另外再請問!健身前喝一杯咖啡或蠻牛之類的飲料!真的會有意想不到的效果嗎? 沒有測試過... : 在ＰＯ上我這三星期的飲食： : 早：４片全麥土司／３顆水煮蛋 : 中：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉 : 晚：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉 : 以上都沒調味 : 肚子感覺到餓的時候，我就吃幾片全麥土司 : 目前在燃脂，我的隻防幾乎集中在副乳ＱＱ : 附上身高１６５體重６０ : 感恩努力就繼續加油吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178

推

jacko1

09/15 12:37, , 1^F

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p78533578

09/15 12:47, , 2^F

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YangJimmy

09/15 12:52, , 3^F

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