[問題]練了６星期的新手！這樣課表ＯＫ嗎
星期一 主要練二頭、三頭肌 然後腹肌+側腹肌 快走40分鐘收操
星期二 練斜方+手腕 然後腹肌+側腹肌 快走40分鐘收操
星期三 主要練大腿(內外都練嚕)+小腿 然後腹肌 快走40分收操
星期四 胸肌(上下胸都練) 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操
星期五 練背 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操
星期六 練大腿(內外都練嚕)+小腿 然後腹肌 快走40分收操
星期天 練三角肌 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操
每次收操完就馬上喝200CC高蛋白奶粉!
新手這樣的課程 肌肉有衝突到嗎!!
背肌跟三角肌!我還在研究 抓感覺!!
不知道怎安排才好!
三角 我只有練立姿側平舉跟立姿亞呤前抬舉(而且幾乎都感覺到是二頭在出力!)
我練推舉的時候也是!我的方式是槓放在掌心往上推!往往都是感覺到二頭在出力
健身房的前輩，叫我閉上眼睛用心去體會!<太深澳了!!>
背肌方面了! 我練了亞呤單臂划船 坐姿滑輪頸前下拉 滑輪坐姿划船
這些動作先後順序我是不知道怎樣比較好!!
因為健身房的前輩出國調教選手了!!
還沒聽他指導到三角跟背肌!!所以請各位前輩幫幫忙，指導一下
再加上訓練課程又是自己亂安排的!我怕肌群會衝突到，導致肌肉沒時間休息!
另外再請問!健身前喝一杯咖啡或蠻牛之類的飲料!真的會有意想不到的效果嗎?
在ＰＯ上我這三星期的飲食：
早：４片全麥土司／３顆水煮蛋
中：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉
晚：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉
以上都沒調味
肚子感覺到餓的時候，我就吃幾片全麥土司
目前在燃脂，我的隻防幾乎集中在副乳ＱＱ
附上身高１６５體重６０
感恩努力
發問前請先詳閱置底文
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除
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