Re: [閒聊] 賢拜說~~~~

看板MuscleBeach (健身)作者xzcvb (再拼一下)時間16年前 (2009/09/13 21:50)推噓3(3推 0噓 4→)

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關於受傷，個人經驗是：要分辨疼痛的屬性, 分布範圍。正常的酸痛是分布在你訓練的那個肌群，不一定說百分之百很均勻 (有時會偏一邊看訓練動作用到那一邊多.) 整塊整片大致都有酸痛，那就正常。不正常的酸痛分布例如是痛集中在一點在一條線另外痛處太靠近關節，甚至就在關節上也算不正常，都要休息。酸痛經驗在初學應該就要開始累積，一開始學的時候你每一下都有資深的看著動作，重量雖不高但還是會有酸痛那些酸痛的經驗就要記住. 你才知道什麼樣的痛是異常、什麼樣是正常。受傷原因除了姿勢不良，也可能來自熱身不夠。可以試著多回想、檢討。個人有過特別的受傷經驗: 有次我訓練決定要增加組數，(以前5組-->這次要7組) 開始第一組的時候，心裡隱約想，如果一開始幾組耗了太多力氣那我一定做不到七組 (錯誤的想法...) 於是就保留的練... 【保留】就完了! 動作外觀雖然還是98%很像但是整個都走精了!! 之後就很不舒服. 還好是小傷. 現在每組都把目標定在全力以赴. 下一組沒力是下一組的事. 建議受過傷的想一想你受傷時是不是不夠專注、不夠全力以赴. 心得是越是專注越是全力以赴越是不會受傷. 其中力量的主次要肌群運用配比可能會有一些關鍵的小變化. 另外，不夠專注，練到力竭很有可能是假力竭. 專注與假力竭還有些東西可探討. 這算另一個問題了. ※ 引述《senjor (背德之哞)》之銘言： : 以前我曾經看了好多書上 : 也請教過很多前輩 : 我問他們說，要怎麼知道自己這一組的肌肉已經練到極限了 : 什麼時候該停下來呢？ : 結果他們都說你練到舉不動就對了 : 還舉的動就是有餘力。 : 我又問說，可是覺得很難受了呢？ : 他們都說難受不是重點， : 重點是練到極限自然會舉不起來， : 於是...我就真的不管多難受 : 只要能舉我就舉，結果肌肉就受傷了... : 結果其實如果沒有受傷過， : 我還是不知道怎樣才是合理的極限，怎樣才是受傷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.35.98