Re: [問題] 若只持續肌耐力訓練到最後會變成怎樣阿?

看板MuscleBeach (健身)作者incog (我好像喜歡上你了...)時間16年前 (2009/09/04 03:31)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《rhd (-D)》之銘言： : 如果一個人從一開始就練肌耐力 : 就是一組20次做三組 : 但是久了習慣重量慢慢加重 : 一直不斷加重下去 : 到最後會變成怎麼樣子阿? : 是不是也能達到肥大的效果還是只是越來越結實呢? : 好奇問問版眾男166/92 體脂27.3%左右浮動（很重，應該不需要放圖了吧）我也是一個健身的新手目前還在打底階段 8/15 才買了黃教練的書，跟買了兩個組合式啞鈴（家裡原先有兩個20p ，原先造著一些先前的文章作，發現負荷太大）打底時，發現精華區的文章，有些不是用啞鈴做所以從幾個圖案改選動作，一開始很遜一個啞鈴是5p 8/15 8/29 9/3 5p 7.5p 10p （一個啞鈴）胸：啞鈴平椅臥推 3 30 做到累做到累背：雙手曲體啞鈴划船 3 30 肩：立正划船 3 30 三頭：頭頂伸展 3 30 二頭：慢彎舉 3 30 腹部：仰臥起坐 3 20 3 30 3 40～50 腿部：沒有練通常一週跑5 天，但是一次只有20～30min 然後走個2 圈400 雖然以版友的看法來看大概會說我磅數不夠，或者很沒效率尤其是臥推.... 拿5p的啞鈴在揮以版友的實力來說，大概都是沒感覺型的但我真的很懶得將啞鈴磅數換來換去，尤其是加到滿的話，目前也不過是15p 這邊想問的問題是如果打底完六週後，沒有辦法去健身房用健身器材的話那我應該用（20 p或更多）啞鈴繼續做打底動作好呢？還是想辦法從圖案中節選，想辦法做中階動作好呢？？好像講的不是很明確。好比某個部位，能用啞鈴做的動作群不多的話這樣當天訓練到的肌群就不多分開做訓練的效果似乎不佳？？所以我只好考量每天將整個部位做一輪這樣。健身目標：其實最主要是長期跑步真的會感覺很無聊，而且很奇怪的愈跑愈慢... 先前還能跑個20圈，今年愈跑愈少....所以才開始選擇健身的方式但是做了幾天後，發覺肌肉充血後，自己看自己還蠻有成就感的所以目前為止就一直做下去了，也不知道要達到什麼目標。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.52.21

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