Re: [問題] 重訓的頻率
※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言：
: ※ 引述《pinguliu (礵鳵葔)》之銘言
: : 接觸到這個版 讓我對女性重訓有所改觀
: : 以往健身房送的優惠 我都是選免費室內日曬
: : 現在加選了教練課 開始我的重訓之路.....
: : 教練幫我安排兩天訓練不同的肌群 15分鐘熱身 重訓完45分鐘有氧
: : 他講了一個我從來不知道的理論
: : 就是 要減脂 有氧運動時心跳不要大於130(依年紀而改)
: : 心跳大於130以上 身體會開始拿醣類作為能量 而不是燃脂
: 因為你都重訓完了 拿醣類作能量喔 這點有待商榷
: 不過重訓完不可能高強度有氧就是了 根本就沒力了
: 可以的話 有氧跟重訓分開效果會更好
如果重訓的強度夠的話，重訓完接著有氧是OK的
反而可以讓有氧的燃脂基制效率加快，但是強度就要看心肺能力跟年齡
和最大心跳率來計算，一般以最大心跳率60-70%的強度去有氧
: : 不過我想問的是 重訓完肌肉都會非常痠痛
: : 如果在痠痛的狀態下繼續重訓 是不是失去重訓的意義與效果?
: 練過的肌群 就不要太操他 給他72小時以上的休息
: 不過假如是伸展會痛沒關係 例如昨天練胸
: 今天拉背 胸會痛 沒關係
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