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討論串[問題] 重訓的頻率
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#5
Re: [問題] 重訓的頻率
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者ming0128 (ming)時間16年前 (2009/08/29 02:01), 編輯資訊
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如果重訓的強度夠的話，重訓完接著有氧是OK的. 反而可以讓有氧的燃脂基制效率加快，但是強度就要看心肺能力跟年齡. 和最大心跳率來計算，一般以最大心跳率60-70%的強度去有氧. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 203.73.245.75.
#4
Re: [問題] 重訓的頻率
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者examcia (很久沒玩團的vocal)時間16年前 (2009/08/28 10:13), 編輯資訊
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※ 引述《pinguliu (礵鳵葔)》之銘言因為你都重訓完了 拿醣類作能量喔 這點有待商榷不過重訓完不可能高強度有氧就是了 根本就沒力了. 可以的話 有氧跟重訓分開效果會更好練過的肌群 就不要太操他 給他72小時以上的休息不過假如是伸展會痛沒關係 例如昨天練胸. 今天拉背 胸會痛 沒關係. --.
#3
Re: [問題] 重訓的頻率
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 最新作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/08/27 22:52), 編輯資訊
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健身三要素 訓練 休息 營養. 訓練過後，該肌群至少休息48小時，這爬文一定有的. 如果是已經休息48小時後，如果還會微酸，這狀況下我建議是看個人習慣. 畢竟每個人的超恢復期不同(詳見千年大的部落格). 我的經驗是休息到完全不酸，再去練，效果比較好. http://www.youtube.com/w
#2
Re: [問題] 重訓的頻率
推噓3(3推 0噓 9→)留言12則，0人參與, 最新作者pinguliu (礵鳵葔)時間16年前 (2009/08/27 22:42), 編輯資訊
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關於心跳130這個說法 我也是第一次聽到 我也不知道正不正確. 不過我騎的那種健身腳踏車 上面有一個年齡與心跳的對照表(晚點補圖). 以我的年齡為例 我是30歲 照那個表看 我想燃脂的話 心跳不要超過123. 那種腳踏車還有一個燃脂模式 輸入年齡與體重之後 當我心跳達到123~124時. 它會顯示
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#1
[問題] 重訓的頻率
推噓-3(9推 12噓 35→)留言56則，0人參與, 最新作者pinguliu (礵鳵葔)時間16年前 (2009/08/27 19:37), 編輯資訊
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最近跟健身房續約 有加送教練課. 以往都是做有氧運動 只是純粹喜歡運動流汗的感覺. 有氧大多是騎腳踏車或滑步機 因為膝蓋受過傷 所以不常跑步. 跑步機是用來快走熱身. 頻率很隨興 有時一個禮拜兩次 有時三次 心情不好時也會去運動. 時間也很隨興 40~100分鐘不等 總之就是很沒計畫 也沒做飲食控制
(還有224個字)
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