Re: [問題] 重訓的頻率

看板MuscleBeach (健身)作者pinguliu (礵鳵葔)時間16年前 (2009/08/27 22:42)推噓3(3推 0噓 9→)

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※ 引述《pinguliu (礵鳵葔)》之銘言： : 標題: [問題] 重訓的頻率 : 時間: Thu Aug 27 19:37:00 2009 : : 最近跟健身房續約有加送教練課 : 以往都是做有氧運動只是純粹喜歡運動流汗的感覺 : 有氧大多是騎腳踏車或滑步機因為膝蓋受過傷所以不常跑步 : 跑步機是用來快走熱身 : 頻率很隨興有時一個禮拜兩次有時三次心情不好時也會去運動 : 時間也很隨興 40~100分鐘不等總之就是很沒計畫也沒做飲食控制 : : 接觸到這個版讓我對女性重訓有所改觀 : 以往健身房送的優惠我都是選免費室內日曬 : 現在加選了教練課開始我的重訓之路..... : : 教練幫我安排兩天訓練不同的肌群 15分鐘熱身重訓完45分鐘有氧 : 他講了一個我從來不知道的理論 : 就是要減脂有氧運動時心跳不要大於130(依年紀而改) : 心跳大於130以上身體會開始拿醣類作為能量而不是燃脂 : : 不過我想問的是重訓完肌肉都會非常痠痛 : 如果在痠痛的狀態下繼續重訓是不是失去重訓的意義與效果? : 是要等肌肉完全不痠痛之後再重訓? 還是無所謂不要管他做就對了? : : 還有哪裡可以看到如何做伸展動作? : 我知道有本書叫身展聖經不過我不是在台灣買不到這本書 : 最好是有影片或圖片可以看的網站 : : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 77.119.206.200 : → b1uecat:[置底] 新手常見問題 5. 參考一下如果有教練 08/27 20:11 : → b1uecat:應該會換地方而不是酸痛一直練吧...肌肉需要休息和生長 08/27 20:12 : → Delicious0:看有多痠吧,微痠就不用理他做就對了,新手會痠比較久 08/27 20:15 : 噓 babytalk:你以為女生不爬文發問就不會被噓嗎 08/27 20:59 : → pinguliu:樓上是在哭三小爬文有答案我還需要花時間打字問人嗎? 08/27 21:43 : 推 ws770324:原PO想問的是休息48hr後仍然很痛可否繼續做吧？ 08/27 21:54 : 推 lunyen:健身板的不少板友火氣好像都很大 08/27 21:55 : → pinguliu:P嗯就是想問這個不過D大說微酸沒關係那今天就繼續了 08/27 21:56 : 推 imgtsinger:不要大於130??? 這個有根據嗎?? 08/27 22:04 : → pinguliu:這個我也不知道我是第一次聽說 08/27 22:08 : → by090406:請問貴庚心跳率130很低而且重訊完身體拿來的多餘醣分 08/27 22:09 : → by090406:結論就是你教練唬爛... 08/27 22:10 : → by090406:許多訓練的書籍都是建議熱身15重訓45慢跑30 心跳率130UP 08/27 22:12 關於心跳130這個說法我也是第一次聽到我也不知道正不正確不過我騎的那種健身腳踏車上面有一個年齡與心跳的對照表(晚點補圖) 以我的年齡為例我是30歲照那個表看我想燃脂的話心跳不要超過123 那種腳踏車還有一個燃脂模式輸入年齡與體重之後當我心跳達到123~124時它會顯示叫我保持這個心跳這是我聽到心跳130理論之後去實驗的以往我都是亂做一通沒在管那麼多滑步機也有同樣功能反正我今天要去量體脂然後照著機器指示做一個月有氧一個月之後看看體脂有沒有消如果沒消那就代表機器跟教練都在唬爛不過心跳123 或130真的沒有運動的感覺....... : 推 skullwa:哈從以前就知道babytalk標準酸民 08/27 22:16 : → pinguliu:我30歲年輕一點的就不是130了會更高 08/27 22:18 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 77.119.206.200