Re: [問題] 我的訓練方式會不會燒肌肉？

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/08/28 16:18)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《llcjhcom (小朋友)》之銘言： : 小弟我是練拳擊的，所以訓練方式跟板上的高手應該不太一樣 : 我也爬了很多文，不過仍有某些概念不太瞭解，想請問板上的高手們 : 平常練拳時的熱身就是跳繩12分鐘，再來就空拳 : 以上有氧訓練加上休息時間大約38分鐘，接著就開始重訓了不知道你跳繩有沒有間斷? 是一次就跳12分鐘嘛? 有氧加休息時間38分鐘，是有包含空拳、戴拳套練習?? : 重訓的量跟菜單對我來說還算大，不過不會到練完就感覺虛脫的狀態菜單可否列出來參考看看?? : 一個禮拜也會空出兩天慢跑+快走，一次一小時 : 不過這樣練了一個月左右體重仍然維持不變，肌力稍微變好之前我有陣子也是重訓、練拳一起，不過我是先去重訓再去練拳，重訓一小時、練拳一個半小時，那陣子體能狀況變好、體重沒增加。 : 兩個禮拜前決定徹底改變飲食習慣，平常總覺得練拳熱量應該耗很大 : 所以飲食都沒在控制，以下是目前的飲食狀況 : 早餐：饅頭夾蛋＋半糖豆漿 OR 小七薯泥沙拉＋牛奶 : 午餐：小七蔬菜沙拉＋桂格麥片一包 OR 半盒超市牛排 : 晚餐：燙青菜一份＋排骨湯 OR 半盒超市牛排 OR 小七蔬菜沙拉＋蒟蒻關東煮 : （牛排一天最多只吃一次，油炸零食便當飲料不碰） : 改變飲食之後兩個禮拜就燒了兩公斤，若持續這樣的飲食跟運動 : 最後會不會連肌肉量也一起減掉了？我覺得蛋白質感覺攝取不太夠改變前你都怎麼吃? 以兩個星期掉兩公斤來說是有可能的，對拳擊來說通常都是想要參加越輕量級越好，所以比賽時才會減重、脫水，如果不影響到拳重、體能，降一些重量也沒關係。 : 最後問一個可能被砲的問題，不過這個觀念我爬很多文還是不瞭解 : 我想要邊減脂邊增肌，這樣是可行的嘛？ : 還是應該減脂完在增加飲食量幫助增肌？ : 謝謝各位板上高手的解惑邊減脂邊增肌是可行的，不過會是條很漫長的道路... 而且很辛苦，成果不像是只做單一項目那樣顯而易見，要有心理準備。最後，重訓+練拳一起，這樣燃燒生命很熱血，對生活規律的人很適合，如果自己時間不太夠用，沒有辦法搭配適當休息的話，建議還是先做其中一項就好。當然~~兩個一起做爽度破表就是了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178