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[問題] 請問這個動作可以訓練跳要躍?

看板MuscleBeach (健身)作者 (我很醜但我很溫柔)時間16年前 (2009/08/13 19:57), 編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 我最近想練跳躍 朋友推薦我這個動作 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html 請問這名稱叫做? 還有他主要是訓練哪個部位 謝謝! 如有違規請告知 -- 天天都上ptt 考試每次得第一 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.130.19.189
推
08/13 19:58, , 1F
啞鈴跨步蹲:臀大肌.股四頭.股二頭都會練到
08/13 19:58, 1F
推
08/13 20:00, , 2F
就叫Dumbbell Lunge 股二頭跟四頭跟臀肌吧
08/13 20:00, 2F
→
08/13 20:05, , 3F
練到臀部 那我屁股會越來越大嗎?
08/13 20:05, 3F
推
08/13 20:07, , 4F
不會大到哪去- -
08/13 20:07, 4F
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08/13 20:10, , 5F
那真的可以幫助跳躍嘛?
08/13 20:10, 5F
→
08/13 20:25, , 6F
推薦這個動作!!! 這個動作腿肌群幾乎都有練到
08/13 20:25, 6F
推
08/13 20:45, , 7F
這是練短跑的動作之一 也可以用槓鈴扛肩
08/13 20:45, 7F
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08/13 20:52, , 8F
所有腿部訓練 幾乎都可增以加跳躍性 這動作+深蹲ok!
08/13 20:52, 8F
推
08/13 22:24, , 9F
可以參考vertical jump bible 不過..裡面要求要 "全蹲"
08/13 22:24, 9F
推
08/13 23:33, , 10F
把他放最後一組會很爽快
08/13 23:33, 10F
推
08/14 00:03, , 11F
建議用拉力帶 不然手會比腳先爆炸
08/14 00:03, 11F
推
08/14 12:01, , 12F
這個動作真的很好 不過做完就沒力慢跑了
08/14 12:01, 12F
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