Re: [心得] 終於知道"縮小腹"是啥了!

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/08/12 00:35)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《blackwing000 (冰狩翼)》之銘言： : 最近捏著自己26年,超過90cm危險腰圍的游泳圈 : 我都會告訴自己 : "總有一天我一定要把你練掉" : 看著電腦人跟沙發的影片游泳圈靠練這些影片是練不掉的 : 當然有些動作我鐵定沒辦法做(做的起來才有鬼XD) : 每天趁著午休吃飽飯~休息20分鐘後就開始練肚子<==這是疑點一?飯後多久可以做? : (不敢說練腹肌~因為身體字典好像沒有這兩個字XD) : 當然一開始...沒那麼簡單...(一開始做一天...痛3天...) : 大概練了2個星期後~發現練完都不痛,也不會抽筋了...隔天可以繼續做沒問題... 每個人都有腹肌，多或少的差別還有脂肪的多寡決定了看不看的到你的腹肌練了兩個星期你就不會酸，我可以很肯定的告訴你，你的出力方式錯了除非腹肌特別鍛鍊過，不然憑空身動作練腹肌已經措措有餘尤其您的體重又比較高一點至於怎麼練，第一個最重要的就是姿勢要作對，你的下背會痛可能有些動作有拱起來第二個就是你的集中力要放在腹肌，完完全全用腹肌去移動你的胸腔去靠近骨盆腔 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 下腹肌則反之，對於練腹肌來講是個很重要的概念不然你坐著，把腳打直，往上抬，看是腳酸還是腹肌酸?? 試試看把腳稍微彎曲，角度不變但是要把大腿靠近你的胸部，看是腳酸還是腹肌酸?? : 但是發現...精華區講的"下背痛"<==疑點2~下背指的是腹肌正後面嗎? : 就是每次都覺得肚子可以繼續做~但是下背部很酸痛...就停止,休息 : 這種酸痛,就是大概到一個臨界點...就會痠痛起來(一停止動作5秒內就消失) : 是因為: : 一.腹肌的正後方,也有肌肉嗎?那會痠痛是不是就是在鍛鍊那塊肌肉呢? : 二.游泳圈太大,是不是也會導致有些動作不確實而引起下背痛? : (就是身體要抬更起來,結果就被遊泳圈擠壓住了) : 三.總歸一句,就是到底是動作不確實呢?還是在鍛鍊還是拉傷下背肌? : 四.電腦人跟沙發的動作都有配合節奏,但不是說動作要"慢"才會有效嗎? : 到底是怎樣才是對的呢? 練法百百種~ : ---以下才是心得---- : 短短兩個星期...雖然時間很多 : 但是我終於知道"縮小腹"是啥了 : 至少我縮的時候...我可以看到那一根短短的....腳拇指 : 以前縮根本沒辦法... : 有發現肚子變的比較結實~(跟胸骨連接的那兩塊(上腹部)最明顯~ : 現在連騎車都會注意到自己肚子有沒有縮起來...有沒有出力.... : 真好~~ 短短兩個星期又說時間很多..我看不懂騎車縮肚子不代表什麼吧 = = 好好有氧比較實際點 -- ︻│ 　 ╱￣￣╲ ╱￣￣￣╲╴ 【男性】價│ 　 ╱ ╳ 值│￣￣￣￣￣╲╴╴╴╱ ╲╴╴╴╴╴　【女性】︼└────────────────────── 00　10　15　20　25　30　35　40　50　【年齡】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.144.192