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Re: [問題] 菜單修正與該如何選擇乳清

看板MuscleBeach (健身)作者 (柯達)時間16年前 (2009/07/30 20:07), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 14人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
: 先回應推文的各位，首先是這三年怎沒練出像樣的成果， : 原因在於一字「懶」=..="，三年間曾經有過半年沒練， : 另外前幾個工作關係（百貨業），都有一週沒一週的練，平均一個月才上2次健身房， : 最近待業+進修中，乾脆利用半年的時間徹底養成運動習慣，目前也維持快2個月。 : 再來是加重，最近我也在思考這問題，在2個月以前臥推最多只做到20kg， : 現在則純練低組數高重量加到30甚至35kg，但是手套已經用了兩年，早已不堪使用， : 並且我手腕蠻細的，推太重手腕會痛，想換有護腕的手套， 推太重會痛不是因為你手腕細，是你的姿勢錯誤，跟護腕也沒有關係 : 另外我住台北市，哪邊貨源和價格比較ok的，想請大家推薦。 : 然後是腿的菜單，因應慢跑與單車的方向主要是朝長途與肌耐力為主，而非競賽， : 所以我需要的是紅肌，白肌反而妨礙我踩踏的效率，因此不考慮加入這部份的訓練， : 倒是有板友提到我背的菜單不太夠，那麼請問還需加哪些菜單。 : 最後是回應回文有提到我似乎時間很多，所以每天都有時間運動， : 這邊我再補充詳細點，雖然我待業中，但是白天去職訓程式設計， : 扣掉複習時間，晚上只能留2小時運動，無法兼顧於重訓與有氧同一天做， : 我用的是社區的健身房，每部器材，包括慢跑機，大多時候要輪， : 再加上上述菜單，不容易控制在一小時做完+一小時有氧， : 回家吃個飯休息消化一下再去跑，或是先吃再重訓再去跑，我複習時間就不夠， : 不過慢跑從5000m加到7500m是ok的。 : 以上，我肉體大家也看到看不下去了吧~毒舌也毒夠了吧~ : 就不信在座的多數人沒胖過或瘦過XDD~ : 就請麻煩各位先拜針對我的菜單提供意見~ 有人肯講你是好的，這樣你才有動力健身 我學弟目前在嘉義健身房練，給教練帶，早上有氧下午重訓 配上乳清 肌酸等等補品 現在一個月瘦了五公斤 (我是覺得有點躁進啦，不過照片上看來效果很好) 目前的情況，你不會太胖，但是身材很油這是無庸置疑的 你可以先把重心全部放在重訓，有氧以後再來做 重訓一個小時夠了，控制休息時間在一分半以內，對肌肉刺激更大 效果更好 姿勢方面一定要掌握好，不然感覺你都練到手去了 以上~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.144.79
推
07/30 21:06, , 1F
我也在懷疑我是不是組間不夠密集，每次跟朋友去都會邊做
07/30 21:06, 1F
→
07/30 21:07, , 2F
邊聊天。另外去久了那邊在練的人都認識了，都會幫調姿勢
07/30 21:07, 2F
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07/30 21:08, , 3F
或幫扶槓，我是真的手腕細。身材油這方面，我想開始減少
07/30 21:08, 3F
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07/30 21:08, , 4F
食物油脂攝取量，看看是否能改進，否則慢跑都跑心酸的。
07/30 21:08, 4F
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07/30 21:10, , 5F
運動那麼久，我幾乎沒嘗試過控制每餐的各營養含量。
07/30 21:10, 5F
→
07/30 21:42, , 6F
手腕細...我手腕只有14.2cm，腳腕17.5cm，我是男生.
07/30 21:42, 6F
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07/30 21:43, , 7F
現在握推已經超過自已體重，並不會有手腕會痛的問題
07/30 21:43, 7F
推
07/30 21:46, , 8F
我177/75，手腕也只有16cm，還是可以推超過自己體重的，人體是
07/30 21:46, 8F
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07/30 21:47, , 9F
很強大的
07/30 21:47, 9F
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07/30 21:53, , 10F
補一下,我160/49,我跟女生的差別在於我有屌.很小一隻
07/30 21:53, 10F
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07/30 21:54, , 11F
重點是我目前體脂大概18~19.我還要在減脂.大概可以減到45
07/30 21:54, 11F
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07/30 22:52, , 12F
在補一下 / \是我人很小一隻..不是那個很小一隻 好囧
07/30 22:52, 12F
推
07/30 22:55, , 13F
樓上幹嘛此地無銀三百兩阿XD
07/30 22:55, 13F
推
07/30 22:56, , 14F
XDDD
07/30 22:56, 14F
推
07/30 23:03, , 15F
XD
07/30 23:03, 15F
推
07/30 23:07, , 16F
"我跟女生的差別在於我有屌.很小一隻"~抱歉~我也笑了XD
07/30 23:07, 16F
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07/30 23:09, , 17F
不過我手腕是14cm~腳腕22cm~你14.2cm推49~我要推到64囧"
07/30 23:09, 17F
推
07/30 23:23, , 18F
手腕細不是重點吧 kodar大不是有講了... 我15cm也可以
07/30 23:23, 18F
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07/30 23:24, , 19F
推到100阿
07/30 23:24, 19F
推
07/30 23:33, , 20F
另外我還滿想知道winddust你的手套是哪個牌子的 可以用
07/30 23:33, 20F
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07/30 23:33, , 21F
兩年 真是太經濟實惠了
07/30 23:33, 21F
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07/31 00:31, , 22F
NIKE的~有一款叫DRI.FIT~蠻簡易款的~
07/31 00:31, 22F
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07/31 01:09, , 23F
我個人如果虛握沒護腕作起來是真的會痛
07/31 01:09, 23F
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07/31 01:10, , 24F
實握的話就不會了,頂多是壓迫的重
07/31 01:10, 24F
推
07/31 07:37, , 25F
很小一隻的話,找矮一點的吧,我記得158的才8cm深....
07/31 07:37, 25F
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07/31 08:19, , 26F
樓上正解.我老婆158 / \
07/31 08:19, 26F
推
07/31 09:20, , 27F
baaad又此地無銀三百兩~XDDDDDD
07/31 09:20, 27F
推
07/31 09:25, , 28F
媽呀...真的笑死我了 哈哈哈哈哈哈哈
07/31 09:25, 28F
推
07/31 09:41, , 29F
我女朋友171 ^^"
07/31 09:41, 29F
推
07/31 09:46, , 30F
所以b大8 公分??(拍拍),技術才是重點ㄆㄆ
07/31 09:46, 30F
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07/31 09:56, , 31F
我是說真的 我老婆158，還生了一個女兒.我有比8cm長的啦
07/31 09:56, 31F
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07/31 09:57, , 32F
我實在不想告訴大家我有30cm...............XXXXXXXDDDDD
07/31 09:57, 32F
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07/31 09:58, , 33F
阿.Y版主的女友比版主還高4cm？版主一定有過人之處XXXDD
07/31 09:58, 33F
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07/31 14:48, , 34F
baaad 8.1cm?
07/31 14:48, 34F
推
07/31 21:41, , 35F
吉米大 你的女友比你高喔?把妹技巧不錯喔 開班傳授一下吧
07/31 21:41, 35F
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07/31 23:44, , 36F
jimmy的招數一定要教一下！等開班！！！
07/31 23:44, 36F
推
07/31 23:58, , 37F
要得到女孩的芳心，一定要靠眼神!
07/31 23:58, 37F
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08/01 00:43, , 38F
阿~~~~~~~~~~斯..........................
08/01 00:43, 38F
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