[問題] 新手菜單怎麼調整
各位大大好
我是剛接觸健身的新手
看過置底文了，也爬過很多好文章了
不過現在要自己設定目標跟菜單了
不知道這樣的菜單可不可行
小弟身高180CM體重65KG BMI20
體脂率是康是美量的14.2%(不知道準不準，因為肚子有肥肉（哭）
基代是套公式算的16XX
三餐飲食狀況
早餐：通常睡到快中午，有時就沒吃了（囧）
午餐：半碗飯，三種菜＋一種肉（媽媽煮的每天都不一樣，經常是雞肉）
晚餐：同午餐狀況
宵夜不吃，油炸類燒烤類都不吃
礦泉水每天1800C.C左右
睡前一瓶統一低脂高纖豆漿600ML
熱量不知道該如何計算了，不知道有沒有達到基代（汗）
作息狀況：
凌晨兩點睡～近中午起床
重訓菜單（規劃中）：
大致上分成兩天
隔天換隔天換這樣
第一天：二頭肌＋三頭肌＋前臂肌群
二頭肌：坐姿集中彎舉10下*10組
三頭肌：坐姿啞鈴三頭肌伸展10下*10組
前臂肌群：(1)正提腕彎舉10下*10組
(2)反手提腕彎舉10下*10組
隔天：胸肌＋背肌＋三角肌
胸肌：(1)史密斯推舉10下*10組
(2)坐勢機械飛鳥10下*10組
背肌：(1)坐姿滑輪頸後下拉10下*10組
(2)滑輪坐姿划船10下*10組
三角肌：(1)坐姿機械推舉10下*10組
(2)坐姿啞鈴推舉10下*10組
腹肌是天天： (1)屈膝仰臥起坐20下*10組
(2)仰臥腿上舉20下*10組
有氧運動： 每天晚上9:00操場（時間大概45分鐘）
慢跑3000M→快走1000M（緩和)→慢跑1000M→600M（緩和)
這樣的菜單是會太密集嗎？還是會強度太少？
不求練的很大隻，是想要線條
這樣的菜單哪方便需要調整或改進
請大大幫我看看一下：）
目前狀況是想要偏向減脂（肚子那團肉）＋有明顯線條
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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