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[請益] 一週課表

看板MuscleBeach (健身)作者 (Chi)時間16年前 (2009/07/12 11:15), 編輯推噓4(4推 0噓 16→)
留言20則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
以下是小弟排的每週部位訓練的課表 想請教一下是否有不妥的地方需要修改 MON 胸部 TUE 腹部&腿部 WED 肩部 THU 胸部 FRI 腹部 SAT 肩部&手臂 SUN 腹部&腿部 另外想請問 訓練肩部&胸部常會用到相同肌群 這樣肩膀的訓練和胸部的訓練排的太近? 怕肌肉還沒修復~"~ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.169.161
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07/12 11:36, , 1F
背咧.....而且 肩部不用排一天吧....小肌群而已
07/12 11:36, 1F
推
07/12 11:49, , 2F
至少休息一天吧
07/12 11:49, 2F
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07/12 11:51, , 3F
我的排法是 手 肩膀 腿 胸背同天 休 循環,腹肌一週四天
07/12 11:51, 3F
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07/12 12:58, , 4F
我想說練肩部&胸部很多用到背部肌群的動作~"~
07/12 12:58, 4F
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07/12 12:59, , 5F
所以是一次訓練很多部位而不是部位分開訓練嗎?
07/12 12:59, 5F
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07/12 13:01, , 6F
沒有背的課表...可以重排了!
07/12 13:01, 6F
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07/12 13:54, , 7F
原PO那胸肌很多動作都會用到肩膀，那肩膀就不用排了。XD
07/12 13:54, 7F
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07/12 13:54, , 8F
您的想法的確是有人會考慮到的，可是真的不用太擔心。
07/12 13:54, 8F
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07/12 13:55, , 9F
如果真的會用到也是很少，恢復一下的時間而已。
07/12 13:55, 9F
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07/12 13:55, , 10F
可以建議您，訓練看順序，不要看星期幾，不一定要排滿
07/12 13:55, 10F
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07/12 13:56, , 11F
一星期，這樣子如果當天狀況不好，下次再接上就好了阿
07/12 13:56, 11F
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07/12 13:57, , 12F
原來如此，感謝:)
07/12 13:57, 12F
推
07/12 13:58, , 13F
雖然練肩.胸會練到背,但那只是輔助肌肉,刺激根本不夠.頂多
07/12 13:58, 13F
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07/12 13:58, , 14F
算熱身而已,對肌肥大根本沒有幫助
07/12 13:58, 14F
推
07/12 15:34, , 15F
我是新手 那請問照置底排的課表的話 不是應該需要有氧?
07/12 15:34, 15F
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07/12 15:36, , 16F
體能較差的話 建議每週維持一定量的有氧 有助於重訓
07/12 15:36, 16F
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07/12 16:08, , 17F
可以重訓完直接有氧阿 一週至少要兩個小時以上的有氧
07/12 16:08, 17F
推
07/12 16:19, , 18F
如果你平常有打球隊就不用排有氧了 不然太操
07/12 16:19, 18F
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07/12 16:25, , 19F
背部在哪？@@
07/12 16:25, 19F
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07/12 17:44, , 20F
1.沒有背 2.練完肩你隔天大概不用臥推了
07/12 17:44, 20F
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