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[問題] 這種情況 該如何自我訓練呢?

看板MuscleBeach (健身)作者 (大頭鬼×－﹏－×)時間16年前 (2009/06/27 17:22), 編輯推噓24(24推 0噓 39→)
留言63則, 27人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟的家裡相當保守的家庭，是禁止減肥與節食的。 家裡煮什麼你就吃什麼，沒得商量，更不可能讓你花錢去上健身房。 但是這段日子準備重考，幾乎都是坐著沒運動，最近發現災情頗為嚴重... 因此我決定考完試後開始斷練自己! 現在身高172公分，體重72公斤... 我想要好好鍛鍊自己，就算無法練成肌肉男， 至少看起來能夠結實，而非白白胖胖(雙下巴、胸部、腰、肚子、腿)。 請問各位，我該如何自我訓練呢? 我手邊有兩支16磅的啞鈴，周末也有打籃球的習慣 但是打籃球也常被說身體不協調，動作僵硬和遲鈍，速度與彈跳力也是非常的差 在大動作伸展時(如上籃) 身體也會不由自主的發抖 請問在我該如何自我訓練呢，改善上訴的所有問題呢? 先感謝各位的指點與意見! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.126.70.34 ※ 編輯: taker0829 來自: 122.126.70.34 (06/27 17:24) ※ 編輯: taker0829 來自: 122.126.70.34 (06/27 17:25)
推
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每天慢跑兩個小時吧
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推
06/27 17:44, , 2F
樓上認真的嗎..慢跑可以改善那麼多問題?
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06/27 17:49, , 3F
fitness版逛逛吧
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推
06/27 18:30, , 4F
去FITNESS看我的文
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06/27 18:45, , 5F
感謝各位，等考試結束我再來好好研究 歡迎繼續發表意見!
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推
06/27 19:24, , 6F
一樓絕對是認真的 兩個月後我會放上我慢跑的成果
06/27 19:24, 6F
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06/27 19:24, , 7F
我才開始安排慢跑一個月 實際跑的天數大概10天以內
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06/27 19:25, , 8F
腰跟腹部已經明顯的瘦了一圈了 肌肉線條也漸漸明顯
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06/27 19:27, , 9F
我慢了一步...不好笑了= = 原po快幫我修掉阿 拜託
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06/27 19:29, , 10F
不過真的推跑步 跑一個月就會變了 但身體不協調
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06/27 19:29, , 11F
速度及反應慢...跑步可能沒辦法改善吧...
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※ 編輯: taker0829 來自: 122.126.70.34 (06/27 19:39)
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06/27 19:42, , 12F
我是覺得原po有一半的問題出在肥胖 所以先衝有氧就好
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推
06/27 20:08, , 13F
每天跑兩個小時，這是開玩笑的吧
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推
06/27 20:14, , 14F
兩小時真的太誇張了 沒有習慣的話從30~40分鐘開始增加吧
06/27 20:14, 14F
推
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協調性必須要請專業的運動指導原來訓練 會很辛苦
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06/27 20:20, , 16F
先減肥吧
06/27 20:20, 16F
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06/27 20:27, , 17F
有氧是件累人事，原po你就想著大學前要改頭換面當目標吧
06/27 20:27, 17F
推
06/27 21:21, , 18F
慢跑效果很不錯 它不是只動動兩支腿而已 上半身也會動到
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06/27 21:23, , 19F
兩天跑個30分鐘就夠你受的囉...
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06/27 21:35, , 20F
我現在計劃都要求自己30~40分鐘以上持續跑不中斷
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06/27 21:35, , 21F
跑完身體會超級超級舒服 建議原PO稍微習慣之後可以試試
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推
06/27 21:44, , 22F
錯字～"上述"
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推
06/27 22:04, , 23F
做協調操吧!!!!!!!!!!!!!!!!!
06/27 22:04, 23F
推
06/27 22:21, , 24F
練反應跟短程速度的話 乒乓球跟羽球不錯
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推
06/27 22:35, , 25F
一樓別鬧了 一天兩個小時 膝蓋先廢掉..而且一天兩小時
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06/27 22:36, , 26F
是馬拉松的量了..兩小時400m可以跑五十圈耶 另外這種天氣
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06/27 22:36, , 27F
沒練過的人(操場上這種運動量都是馬拉松達人)會死人吧
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而且練馬拉松 平常也不會跑這麼長 除了練LSD
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06/27 22:38, , 29F
我能跑一次一個多小時 但是我也不敢每天練 要考慮休息天
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06/27 22:38, , 30F
與超恢復的日期!這根練肌肉的道理差不多
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06/27 22:40, , 31F
建議你先慢慢來吧 不要一下次操太兇會受傷!!
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推
06/27 22:43, , 32F
其實跟保不保守沒關係 跟有沒有養生觀念有差
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06/27 22:44, , 33F
煮太多全部吃完 不如煮少一點或是煮清淡這都是家人自己要有
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的養生觀 至於上不上健身房 我相信不上健身房練的不錯的
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也有不少人..
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我家也保守阿.但是吃東西清淡 吃不完不勉強.因為吃太多反而
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06/27 22:46, , 37F
因為胃不舒服上醫院 為了一次全吃完 不是得不償失
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06/27 22:47, , 38F
吃不完也不是倒掉 就冰起來..再吃 然後下次煮少一點就好
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06/27 23:00, , 39F
小弟最近晚餐都吃粥.配小菜..還蠻有FU的..飽飽又清淡..
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06/27 23:01, , 40F
因為是太太開伙..所以菜色也不多..炒豆干.蛋.魚罐頭..
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06/27 23:03, , 41F
因為有減脂的念力在..沒大魚大肉也覺得特別好吃.
06/27 23:03, 41F
推
06/27 23:06, , 42F
樓上暗指太太廚藝不好嗎 XD
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06/27 23:10, , 43F
手藝有進步的空間..懷感恩的心..就變好吃了.幸福的眼淚..
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嗯 不過看俺老婆下廚的樣子 我還是決定自己下廚 Q_____Q
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06/27 23:13, , 45F
罐頭才是王道呀!
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推
06/27 23:19, , 46F
一周三到五次去跑跑步吧~去公園拉拉單槓，在家仰臥跟伏地
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好啦 兩小時真的太誇張XD 騎單車才能兩個小時
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06/28 00:24, , 48F
我也覺得是肥胖~所以可先慢跑~當作打底
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兩個小時會很誇張嗎？我就真的每天兩小時阿...
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每天跑步兩小時...不用幾年膝蓋就暴了
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每天兩小時，超傷膝蓋!?! 囧.........
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原PO不是要練馬拉松~不必兩小時吧~再說兩小時 不是說能
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跑就能跑
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推
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單車的確啦 我每次至少兩小時起跳..高雄 台南逆風三小半
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06/28 11:59, , 55F
時
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06/28 14:24, , 56F
二小時，一般有跑步的差不多都半馬了！但不建議！
06/28 14:24, 56F
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06/28 14:29, , 57F
把打球換成長泳 效果應該不錯
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家人不准你減肥?? 你家人有病，怪怪的== ==|||
06/28 16:00, 58F
推
06/28 16:51, , 59F
說有病也太誇張 很多人都以為減肥=不吃 只是沒觀念罷了
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推
06/29 00:41, , 60F
就算不能選擇吃啥 你可以選擇吃少 不會連量都逼你吧
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06/29 00:42, , 61F
開始先快走 等習慣點再慢跑 小心 " 腳頭夫" 一小時很夠
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推
06/29 00:42, , 62F
一個禮拜三次 每次40min 然後有點喘 食量控制 一定會瘦
06/29 00:42, 62F
推
06/29 11:23, , 63F
172 72KG 看起來不會特別胖啦 重點是體脂肪
06/29 11:23, 63F
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