Re: [問題] 如何練更大肌肉？

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/05/17 13:10)推噓5(5推 0噓 6→)

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※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言： : 先不要看標題急著噓= = : 我是女生，以前有陣子跳舞+重訓 : 後來停了一陣子，今年又開始恢復重訓 : 目前體脂15%（腰部肥肉夾起來厚度不到2cm應該這個體脂不會差太多？） : 如果以練二頭為例 : 從5lb→10lb啞鈴的過程中，肌肉有明顯增長 : 但是最近幾個月從10lb→15lb的過程，肌肉大小一直維持不變 : 手臂看起來夠粗有肌肉（周長27cm） : 但線條沒有非常明顯，雖然三頭那邊脂肪夾起來約0.8cm : 目前看起來大約是在這兩者之間（手邊沒相機暫時參考一下） : http://tinyurl.com/qjblk7 : http://tinyurl.com/rc5ond : 想請問如果要把肌肉練得更明顯的話 : （目標是這樣http://tinyurl.com/r3xxrf， : 借用一下板友收集的圖，放心不是恐怖健美連結） : 是改變訓練方式讓肌肉再長大 : 或先去減個1~2kg脂肪讓體脂更降一點所以肌肉看起來明顯？ : 還是女生大約練到這樣就算了 : 很難再練得更大，除非天天泡在健身房兩小時？（目前是一周兩次，每次40分鐘） : P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb : 所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題標題我幫你改了，因為唸起來怪怪的請不要把焦點放在重量上有刺激到才是重點想要多大肌肉，就看你付出多少努力我看到過一個中年婦女，體脂很低，腹肌誇張明顯(抱歉沒圖) 練的很拼，力竭，練到都叫出來(是吼叫...) 腹肌方面練的真的是沒話講但是看看他練的過程就知道，絕不是憑空得來的還有肌肉沒有再長大，多爬文....瓶頸是一定會有的改變訓練方法，模式，動作，減少休息時間，爬文都有在健身房練再久，還不如有效率的掌握時間練 : P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb : 所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題你作幾磅跟這有什麼關係? 況且我也沒看到有人因為你用網路上圖片就噓妳的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.193.91