PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 如何練更大肌肉？

看板MuscleBeach (健身)作者 (彤影)時間16年前 (2009/05/17 00:15), 編輯推噓18(18推 0噓 53→)
留言71則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
先不要看標題急著噓= = 我是女生，以前有陣子跳舞+重訓 後來停了一陣子，今年又開始恢復重訓 目前體脂15%（腰部肥肉夾起來厚度不到2cm應該這個體脂不會差太多？） 如果以練二頭為例 從5lb→10lb啞鈴的過程中，肌肉有明顯增長 但是最近幾個月從10lb→15lb的過程，肌肉大小一直維持不變 手臂看起來夠粗有肌肉（周長27cm） 但線條沒有非常明顯，雖然三頭那邊脂肪夾起來約0.8cm 目前看起來大約是在這兩者之間（手邊沒相機暫時參考一下） http://tinyurl.com/qjblk7 http://tinyurl.com/rc5ond 想請問如果要把肌肉練得更明顯的話 （目標是這樣http://tinyurl.com/r3xxrf， 借用一下板友收集的圖，放心不是恐怖健美連結） 是改變訓練方式讓肌肉再長大 或先去減個1~2kg脂肪讓體脂更降一點所以肌肉看起來明顯？ 還是女生大約練到這樣就算了 很難再練得更大，除非天天泡在健身房兩小時？（目前是一周兩次，每次40分鐘） P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb 所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.98.100
推
05/17 00:20, , 1F
女生肌肥大很難練...激素使然！慢慢來不要急！
05/17 00:20, 1F
→
05/17 00:23, , 2F
至於要練多久？想變強，我認為至少一週四天1hr/per
05/17 00:23, 2F
→
05/17 00:29, , 3F
先給推，原PO很漂亮
05/17 00:29, 3F
推
05/17 00:42, , 4F
偷偷的問，是公斤沒錯嗎? 那好厲害呢>"< 我才玩10磅而已
05/17 00:42, 4F
啊orz打錯了，是lb沒錯
推
05/17 00:51, , 5F
最近有位女醫生健身的新聞..我覺得她蠻屌的 肌肉蠻大的
05/17 00:51, 5F
→
05/17 00:52, , 6F
改變方式 15%体脂很棒了
05/17 00:52, 6F
我目前是用標準訓練（10～15下×6組） 這代表需要開始做金字塔訓練了嗎？
推
05/17 00:52, , 7F
沒推到補推XD
05/17 00:52, 7F
推
05/17 01:01, , 8F
拍照起來都會更小隻..所以前兩張照片現實中需要更粗
05/17 01:01, 8F
→
05/17 01:01, , 9F
拍起來才有那樣的效果0
05/17 01:01, 9F
拍照起來是會變大隻啦，鏡頭有膨脹效果
推
05/17 01:19, , 10F
應該看你是用什麼焦段的鏡頭吧
05/17 01:19, 10F
推
05/17 01:27, , 11F
用8~10RM試試
05/17 01:27, 11F
謝
推
05/17 01:37, , 12F
我都用數位像機跟手機拍:D
05/17 01:37, 12F
推
05/17 02:03, , 13F
cup在兩者之間的話也不錯(逃)
05/17 02:03, 13F
推
05/17 02:07, , 14F
男版版主推一個!!
05/17 02:07, 14F
推
05/17 03:28, , 15F
這時候一定要推 原po是正妹 我好宅 囧
05/17 03:28, 15F
推
05/17 11:15, , 16F
大哥是對的
05/17 11:15, 16F
推
05/17 11:50, , 17F
r大快使用覆蓋的魔法卡啊！
05/17 11:50, 17F
→
05/17 11:51, , 18F
[正妹牌] 犧牲一張照片，使場內正妹防禦力低於10的男性變成
05/17 11:51, 18F
→
05/17 11:52, , 19F
個人專屬之健身教練。
05/17 11:52, 19F
→
05/17 12:02, , 20F
先恢復跳舞+重訓??您目標的體型 是不只侷限在阻力訓練的
05/17 12:02, 20F
恢復跳舞的困難點卡在設備，我之前是跳鋼管= =
→
05/17 12:03, , 21F
阻力+核心+心肺等等...優美的體型 需要多方加持...
05/17 12:03, 21F
→
05/17 12:04, , 22F
至於時間 每天兩小時是端看您的總合或是在健身房花的時間
05/17 12:04, 22F
推
05/17 12:05, , 23F
推正妹
05/17 12:05, 23F
→
05/17 12:05, , 24F
舞也可以是街舞啊...並不是要侷限什麼的...
05/17 12:05, 24F
舞蹈有技術性存在，沒辦法說不能跳這個那就換別的（不能跑步就騎腳踏車？） 這種講法相當於對原本是在打網球但缺乏場地沒辦法打的人說 那你就去打籃球啊，球又不只侷限網球……= =
→
05/17 12:07, , 25F
阻力訓練本來就不是萬能 效率要自己掌握...時間就能拿捏..
05/17 12:07, 25F
→
05/17 12:44, , 26F
您重技術性...可是...今天您要的不是體型??那就是重頭學起
05/17 12:44, 26F
→
05/17 12:44, , 27F
跟體型雕塑有什麼違悖性??小弟實在無法理解您的想法...
05/17 12:44, 27F
→
05/17 12:46, , 28F
小弟認識的朋友的確是沒籃球打 這下就去玩單車攻頂
05/17 12:46, 28F
→
05/17 12:46, , 29F
這陣子換成學羽球...一樣很多采多姿加自由自在...
05/17 12:46, 29F
→
05/17 12:47, , 30F
若覺得小弟侵犯您的專業...那很抱歉...當小弟沒過這些話...
05/17 12:47, 30F
我的意思是要考量到方便性問題 如果你的建議是我可以去多做有氧/心肺，這是很好的建議 但是學舞另外要找教室找課程，而且舞蹈課程沒有其他運動那麼普遍 你的例子中單車攻頂需要的車款起碼數萬跑不掉吧？學羽球場地教練器材費也不少吧？ 對於一般大眾來說，在有各種其他建議的情況下 卻提出這種隨時隨性可以換課換場地換設備額外增加一筆花費的建議不是很合理 而且你的建議也只是『看狀況的嘗試』 一個不確定狀況的嘗試就要整個換課換場地換設備增加一大筆開銷？
→
05/17 14:41, , 31F
您是要來找什麼的??今天您說要花錢啥的...那是您的抉擇...
05/17 14:41, 31F
→
05/17 14:41, , 32F
很多人就是有辦法花較少的時間與金錢去從事各類的活動
05/17 14:41, 32F
→
05/17 14:42, , 33F
有朋友的資源 有健身房的資源 運動也不是都要花大錢
05/17 14:42, 33F
→
05/17 14:44, , 34F
什麼都要確定 都要那麼'專業' 小弟是沒有那麼認真啦
05/17 14:44, 34F
→
05/17 14:45, , 35F
對小弟來說 這些都是嗜好 不是職業 更沒有太多執著
05/17 14:45, 35F
→
05/17 14:47, , 36F
小弟並不是上來當嘴砲人 而是看沒人認真說幾句 就說說想法
05/17 14:47, 36F
→
05/17 14:48, , 37F
倒是您說了一堆 到底您目的是什麼??挑問題打??找人消遣??
05/17 14:48, 37F
→
05/17 14:51, , 38F
小弟沒有瞧不起您的專業 但也麻煩您不要輕視小弟的素養...
05/17 14:51, 38F
因為我看不懂你的建議到底是在表示什麼 一開始說阻力+核心+心肺這個理解 但是後面忽然跳出一個叫我換舞跳 但這是屬於技術性強的部份 如果只是隨便當嗜好玩玩不太花錢的，沒辦法有什麼訓練效果 如果要達到有效果的話，就得去找課程好好學習
推
05/17 15:19, , 39F
我覺得要達成那種體型...重訓+有氧應該就ok了
05/17 15:19, 39F
→
05/17 15:25, , 40F
原po你說得都專業化了 那預算不是隨便玩玩的人能負擔
05/17 15:25, 40F
→
05/17 15:26, , 41F
只是單純短暫的玩樂並不需要花那麼多錢
05/17 15:26, 41F
→
05/17 15:28, , 42F
都有便宜跟省錢的管道只是妳想不想找而已
05/17 15:28, 42F
我上面不解的就是隨便玩玩的短暫玩樂和訓練肌肉有什麼關係？
→
05/17 15:31, , 43F
你有看到前陣子新聞的那女婦產科醫師嗎?:D
05/17 15:31, 43F
→
05/17 15:35, , 44F
你肌肉練大 平時耗的熱量也會變多 有助於減脂!
05/17 15:35, 44F
→
05/17 15:37, , 45F
不需要天天泡健身房啦,一次也大約一小時左右不宜過長
05/17 15:37, 45F
→
05/17 15:38, , 46F
假如你很認真練得話,時間過長 在後段的練習效率會低落
05/17 15:38, 46F
→
05/17 15:40, , 47F
但你一週兩次每次40分鐘 時間是太短了點應該很多地方都
05/17 15:40, 47F
→
05/17 15:40, , 48F
沒練到...又或者你只是想練某些自己想要的地方?
05/17 15:40, 48F
我做的項目不多，只有五項機器，這樣40分鐘還是太短？需要加長嗎？
→
05/17 15:44, , 49F
當你訓練時間量夠的時候,"質"會決定你的效率,"質"太差
05/17 15:44, 49F
→
05/17 15:44, , 50F
的話,去健身房也只是摸摸機器,不用太期待有成果
05/17 15:44, 50F
→
05/17 15:53, , 51F
想提昇"質"的話就需要爬文 找找文章 看看書
05/17 15:53, 51F
→
05/17 15:54, , 52F
懶得話,就增加開銷花錢請教練...
05/17 15:54, 52F
推
05/17 17:24, , 53F
要肌肥大，就吃吧。
05/17 17:24, 53F
→
05/17 21:54, , 54F
小弟並沒有把話說死 是您自己斷章取義.再來 五樣機器.
05/17 21:54, 54F
→
05/17 21:55, , 55F
也說明您根本就不了解什麼叫做阻力訓練.想健美健力雙棲??
05/17 21:55, 55F
→
05/17 21:57, , 56F
再來 什麼叫做隨便玩玩??要花大錢耍專業才叫做訓練??
05/17 21:57, 56F
→
05/17 22:00, , 57F
訓練協調性 訓練阻力訓練達不到的肌群 要靠的是各式活動
05/17 22:00, 57F
→
05/17 22:01, , 58F
在摸索學習過程中就已經是訓練的一部分 要多專業??
05/17 22:01, 58F
→
05/17 22:01, , 59F
若是要每個活動都要'專業'才會有效果.那您自己去摸索.不送.
05/17 22:01, 59F
你把所有東西都混在一起了 基本在健身房內做的，都是可以靠自己慢慢摸索來達到良好的訓練效果 但是你的建議是叫我『換舞練』 這件事情是沒有辦法靠著自己摸索來達到良好訓練效果的，要學到一定階段後才可以 而且因為姿勢問題，自己摸索很容易造成受傷 尤其你提的街舞，連去上課給老師盯都還是會受傷，前幾堂課瘀青和輕微扭傷的很多
→
05/17 23:22, , 60F
五項...這樣一項8分鐘 含休息是能作個幾組?
05/17 23:22, 60F
→
05/17 23:23, , 61F
健美花大錢未必能得到最好的效果,教練只能告訴你知識
05/17 23:23, 61F
→
05/17 23:24, , 62F
陪你打屁,練不練得起來關鍵還是在自己
05/17 23:24, 62F
我沒有說健美要花大錢啊 我一直講的都是day大說的『換舞練』這個建議需要花大錢 不知道為什麼一直有人混過來認為我說砸大錢才能健美 我組間休息是30秒，每項10~15下×六組，上面有提到 ※ 編輯: rshadow 來自: 114.43.109.114 (05/18 00:31)
推
05/18 00:49, , 63F
30秒太短了吧，還有是哪五種機器阿？
05/18 00:49, 63F
推
05/18 02:46, , 64F
10~15下的重量，30秒不會太短啊，不過休息時間有時候
05/18 02:46, 64F
→
05/18 02:47, , 65F
也可以改變一下騙自己身體。
05/18 02:47, 65F
→
05/18 09:57, , 66F
很煩餒...到底是在咬什麼東西??自己摸索=\=獨自摸索吧??
05/18 09:57, 66F
→
05/18 09:58, , 67F
什麼又叫做健身內做的 都可以自己慢慢摸索??不用人教喔??
05/18 09:58, 67F
→
05/18 09:59, , 68F
以為阻力訓練都很簡單是不是??那我們這些教練証考假的??
05/18 09:59, 68F
→
05/18 10:00, , 69F
不想換舞練 自己在房間裝根鋼管啊...認識的 鐵材很便宜啦
05/18 10:00, 69F
→
05/18 10:02, , 70F
今天是從您那張目標照片發起的 剛開始小弟也說的很明白
05/18 10:02, 70F
→
05/18 10:04, , 71F
您肌肉到底長不長 說真的 關小弟什麼事??
05/18 10:04, 71F
‣ 更多 rshadow 的文章
文章代碼(AID): #1A3kQjGZ (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 rshadow 的文章
文章代碼(AID): #1A3kQjGZ (MuscleBeach)