Re: [問題] 昨天買了啞鈴！

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/05/11 16:58)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《masabala (唉)》之銘言： : 因為想要讓三頭肌變得結實一點 : 前幾天看了置底的互動文章後昨天就跑去買了啞鈴置底互動文章做的超棒，值得一推再推。 : 因為是第一次買不太知道買多重的 : 店員感覺又很不專業 : 知道我要練肌肉以後還一臉覺得很奇怪的樣子 = = 很多人都這樣，他們只是比較不懂，我們沒有那麼多心思去跟他們計較。 : 所以後來就挑了一個約六磅的啞鈴(p.s我是女生) : 昨天回家練了這個動作http://0rz.tw/Vnx0z以後有幾個問題 : 1) 我依照置底文章的說法作三組一組20下 : 剛好差不多20下的時候就快要舉不起來了囧 : 肌肉有一種快要溶化的感覺請問這就是力竭嗎？根據你的描述應該差不多是力竭，做到最後面幾下使不上力的那種感覺就是了。 : 2) 在快做到20下的時候因為手已經很酸了 : 感覺到最後那幾下對手肘那邊的骨頭造成很大的壓力 : 請問這樣會不會對骨頭造成傷害啊？首先，我們鍛鍊的是肌肉不是手肘，更不是骨頭。會有你說的情況應該是下放的時候，手肘沒注意位置，已經往外張開或者位置偏掉，才會造成手肘吃力變大，變成手肘在支撐啞鈴的重量。 : 3) 請問這個動作站著練比較好還是坐著練呢？站著或坐著都可以，看你個人的喜好，通常我都是站著，這樣做伸展、換啞鈴比較好活動。 : 4) 昨天做完以後三頭肌那邊還滿酸的 : 後來有做了點伸展不過今天完全不覺得酸痛耶 : 這樣是我做得還不夠嗎？做的當下酸跟隔天的酸不同，做的當下酸可能是肌肉平常運動量不夠，突然多次數運動乳酸堆積，會酸很正常。隔天的痠痛是因為訓練量足夠，肌纖維因為破壞後重新增長，這需要高強度的訓練才會造成。綜合以上各點，我猜測你在做的時候姿勢有變掉，當啞鈴往下的時候手肘開掉。正面示意圖 PS: ◎代表啞鈴位置正確錯誤 ( ) ( ) ( )◎ ◎( ) ( ) 金 ( ) ( ) 金 ( ) (. ↓ .) (. ↓ .) ( 田 ) ( 田 ) \田/ \田/ ( 禁 ) ( 禁 ) 背面示意圖正確錯誤 ( ) ( ) ( )◎ ◎( ) (◎) 帥 (◎) ( ) 帥 ( ) ( )( ) ( )( ) ( )( ) ( )( ) \ || / \ || / ( ↓ ) ( ↓ ) 另外，往下伸展的時候，能伸多低就多低，這樣三頭肌能做更大範圍的伸展。 : Thanks！不客氣，加油囉。 -- 有時候，就只是想試試，自己的能力在哪裡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178