Re: [討論] 循環式課表分享~~狂飆汗阿..^^

看板MuscleBeach (健身)作者champion828 (敲著單音的節奏)時間16年前 (2009/04/27 06:14)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《champion828 (敲著單音的節奏)》之銘言：請問有大大是槓鈴加有氧交替訓練的嗎? 我昨天自己試著練胸啞鈴推舉 20*3 槓鈴推矩 20*3-----> 交叉機五分鐘然後扛槓鈴到交叉機旁背槓鈴拉背一分鐘*3 中間休息三十秒----->交叉機五分鐘自己感覺不太夠於是又槓鈴拉背拉了一分鐘*3 -------->交叉機五分鐘坐姿拉背(類似划船機的器械) 15*3 下背部 15*3 腹部ㄧ分鐘*3 最後交叉機30min 結束 : 我是女生,本身在健身房運動已經四五年了,之前買過教練課 : 但是那時觀念不清楚,因此收效不高 : 多年後,自己嘗到了錯誤減肥的苦果,才體悟到重訓的重要 : 觀念清楚後,開始自己看書, : 但是卻自己"憑感覺"亂練",沒有排課表,沒有變換運動方式 : 因此收效也不好 : 健身房的教練觀察我許久,慢慢的帶領我認識健身,並建議我變換訓練方式 : 於是我終於買了教練課 : 在教練的帶領下, : 我才真正了解健身,體會到健身其實不如想像中簡單,不是拿本書看看 : 就能學到箇中奧妙的......^^ : 教練課邁入第五堂的我,想要跟大家分享一下我的課表, : 有ㄧ些問題想請教ㄧ下有經驗的大大 : 教練課第五堂 : 肩腿腹部 : ㄧ.肩側平舉+前平舉槓片5磅組數20*5 : 二.腿史密斯蹲舉器械+交叉機重訓+有氧式訓練 : 1.史密斯空重組數20*3-----> 交叉機五分鐘 : 2.史密斯5磅組數20*3-----> 交叉機五分鐘 : 3.史密斯7.5磅組數20*3-----> 交叉機五分鐘 : 4. 史密斯空重連續三分鐘上下的速度加快----->超累的 : 腿部訓練over : 三.腹部核心器械+freeweight : 心得: 重訓+有氧的訓練方式, 雖然累,但是我覺得這堂課讓我學到很多 : 這一次做金字塔式加重訓練,最後再空重三分鐘 : 在訓練期間,汗愈流愈多,這樣做重訓的感覺實在太充實了 : 看到衣服由乾到濕,整個就很有成就感呢^ : 果然在教練的督促下運動成效非常的高 : 但是....我擔心自己訓練有些技術問題要克服 : 不知道版上的大大門怎摸解決呢??? : ㄧ.健身房人多時可能我去做完交叉機回來史密斯就被其他人佔用了 : 所以我想可能把槓鈴扛到交叉機旁邊, 才能解決技術問題 : 不然就是ㄧ大早去健身房,趁人少時可以霸佔器械...> < : 二. 計時問題. : 教練課都有教練在旁邊幫忙倒數,如果自己練的話,只能看手錶憑感覺 : 我是不是要買個計時器擺在前面, 來測量呢???? : 教練說做久了就會知道一分鐘大概是多久,但是我還是想要準確的鍛鍊ㄟ : 不知道有經驗的大大如何測量時間呢????? : 對我來說....算次數比較容易,但是以時間為單位,在執行上面的確比較困難ㄟ : 以上兩個問題,希望有經驗的大大可以幫幫我ㄚ,,,,^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.228.243.198