[討論] 循環式課表分享~~狂飆汗阿..^^

看板MuscleBeach (健身)作者champion828 (敲著單音的節奏)時間16年前 (2009/04/26 07:22)推噓6(6推 0噓 5→)

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我是女生,本身在健身房運動已經四五年了,之前買過教練課但是那時觀念不清楚,因此收效不高多年後,自己嘗到了錯誤減肥的苦果,才體悟到重訓的重要觀念清楚後,開始自己看書, 但是卻自己"憑感覺"亂練",沒有排課表,沒有變換運動方式因此收效也不好健身房的教練觀察我許久,慢慢的帶領我認識健身,並建議我變換訓練方式於是我終於買了教練課在教練的帶領下, 我才真正了解健身,體會到健身其實不如想像中簡單,不是拿本書看看就能學到箇中奧妙的......^^ 教練課邁入第五堂的我,想要跟大家分享一下我的課表, 有ㄧ些問題想請教ㄧ下有經驗的大大教練課第五堂肩腿腹部ㄧ.肩側平舉+前平舉槓片5磅組數20*5 二.腿史密斯蹲舉器械+交叉機重訓+有氧式訓練 1.史密斯空重組數20*3-----> 交叉機五分鐘 2.史密斯5磅組數20*3-----> 交叉機五分鐘 3.史密斯7.5磅組數20*3-----> 交叉機五分鐘 4. 史密斯空重連續三分鐘上下的速度加快----->超累的腿部訓練over 三.腹部核心器械+freeweight 心得: 重訓+有氧的訓練方式, 雖然累,但是我覺得這堂課讓我學到很多這一次做金字塔式加重訓練,最後再空重三分鐘在訓練期間,汗愈流愈多,這樣做重訓的感覺實在太充實了看到衣服由乾到濕,整個就很有成就感呢^ 果然在教練的督促下運動成效非常的高但是....我擔心自己訓練有些技術問題要克服不知道版上的大大門怎摸解決呢??? ㄧ.健身房人多時可能我去做完交叉機回來史密斯就被其他人佔用了所以我想可能把槓鈴扛到交叉機旁邊, 才能解決技術問題不然就是ㄧ大早去健身房,趁人少時可以霸佔器械...> < 二. 計時問題. 教練課都有教練在旁邊幫忙倒數,如果自己練的話,只能看手錶憑感覺我是不是要買個計時器擺在前面, 來測量呢???? 教練說做久了就會知道一分鐘大概是多久,但是我還是想要準確的鍛鍊ㄟ不知道有經驗的大大如何測量時間呢????? 對我來說....算次數比較容易,但是以時間為單位,在執行上面的確比較困難ㄟ以上兩個問題,希望有經驗的大大可以幫幫我ㄚ,,,,^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.228.243.198