Re: [問題]身體做完重訓的反應??

看板MuscleBeach (健身)作者leon8138 (真實與想像)時間16年前 (2009/04/19 20:11)推噓1(1推 0噓 4→)

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※ 引述《kenshirou (這個世界需要非法正義.)》之銘言： : 恕刪~~ : 請問原po之前從來沒做過重訓嗎?? : 如果是,那就有可能是全身肌肉還沒調動起來過,需要一些時間適應各部位肌肉的刺激 : 如果否, 那建議組間休息可以拉長一些,或是重量降低一些~ : 雖然長期運動體力會增加,但是一個人的體力畢竟是有限的... : 將近一小時的有氧如果強度夠的話,再加上重訓是很耗費體力的. : 要是真的不舒服(註), 請馬上休息, 健身是走長遠的,務必循序漸進才是安全~ : 註:個人第一次學壓腿的時候,空槓全蹲了三組(>15下)就覺得不太對勁 : 那時黃教練有叫我快去洗熱水澡或是頭下腳上躺一下 : 不過那時候就是愛面子又硬撐了2組,後來我自己都不知道我怎麼安全回家的 : 只記得吐的亂七八糟,然後倒到床上就昏睡了一個晚上..... : 下次去健身房的時候記得是一個禮拜後,黃教練還虧我說怕我不會出現了XD 抱歉用原文的方式回之前有做過，但是有將近一個月左右沒有做了現在所做的強度，大概是我那時候的重量那我現在應該做的是? 1.跟之前一樣但是中間休息時間拉長點後繼續做有氧(強度相同) 2.只做有氧重訓做一天休一天 3.跟之前一樣但是中間休息時間拉長點後繼續做有氧(強度調弱) 4.完完全全的休息一天請各位解惑我的循環是(每天都會做幾乎都沒有休息) 一開始踩滑步機(等級8 速率8.5 時間10-15分左右) 在來是健身器材(整個循環所花的時間約20-30分，不是很確定只是大概) 1.一個斜斜的躺椅，做仰臥體座 3組(每組20下) 2.練胸部肌肉(我都不知道器材名稱><)，手往中間靠的(3組每組20下 32公斤左右) 3.練手臂肌肉的，手往後面拉(3組每組20下 32公斤左右) 4.鍊二頭肌還是胸肌的，手是往下拉的(3組每組20下 25公斤左右) 5.練大腿肌肉的，腳是往後踢的(3組每組15下 25公斤左右) 做完上述後開使踩滑步機(等級8 速率8.5 時間45分左右) 這週開始想要上飛輪課踩滑步機想先停止以上是我去做健身房的循環請各位大大指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.62.101