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[問題] 想增加短跑的速度

看板MuscleBeach (健身)作者 (東方的神秘力量)時間16年前 (2009/04/19 19:13), 編輯推噓21(21推 0噓 25→)
留言46則, 24人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我想請問一下板上的鄉民,如果要短期內增快100公尺的速度 目標是從13秒跑進12秒(感覺自己在60公尺後的耐力會變差) 那麼我必須做怎樣的訓練? 我所能利用的器材,包括家裡的4公斤啞鈴還有學校的跑步機跟一些重訓器材 有請鄉民們替我解答了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.58.23
推
04/19 20:02, , 1F
紅肌跟白肌的比例......
04/19 20:02, 1F
推
04/19 20:26, , 2F
也許 RoadRunning 版可以得到更專業的回答
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推
04/19 20:57, , 3F
最普通就->調整跑步的姿勢+爆發力訓練
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推
04/19 21:09, , 4F
強化核心肌群、腿部
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04/19 21:14, , 5F
跟跑步無關的肌肉都不要練
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04/19 21:19, , 6F
我還滿想知道 哪些肌肉跟跑步無關的 衝刺的時候感覺
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04/19 21:20, , 7F
全身都在出力
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推
04/19 22:04, , 8F
短跑手臂擺動是個很重要關鍵 牽扯下來很難有不相關的肌群
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04/19 22:08, , 9F
手算是不相關的..增加重量也與短跑無關
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推
04/19 22:14, , 10F
你的短期是多短?兩個月左右的話.直接鍛鍊爆發力吧
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04/19 22:16, , 11F
60公尺左右 那是速耐力 試著跑200M一段時間 看能不能改善
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04/19 22:23, , 12F
我一週後跑4X100接力預賽,2週後跑大隊接力,所以時間很短
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推
04/19 22:34, , 13F
手怎麼會不相關? 短跑上半身重訓也勤的很
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04/19 22:34, , 14F
前百米紀錄保持人Green Maurice臥推就有166kg
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推
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看到說手不相關的的推文我笑了 手的重要性不低於腿
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04/19 22:38, , 16F
去看一下哪個短跑的上半身纖細的?手力量不足 無法靠手的擺動
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04/19 22:39, , 17F
加速 說穿了 跑步其實是全身性的肌群在動的
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04/19 22:40, , 18F
d9大改天你可以試試手垂下來跑百米試試
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04/19 23:37, , 19F
向火影忍者那樣跑 大概最快
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推
04/19 23:44, , 20F
我笑了......
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04/20 00:07, , 21F
應該不是在這邊發問吧！要去田徑版吧！
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04/20 00:16, , 22F
我的意思是他們不像健身那樣練手臂...
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推
04/20 00:19, , 23F
樓上你確定？
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確定阿 怎麼
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你說得那句應該是健美吧 光健身兩個字有分很多種訓練方法
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04/20 11:39, , 26F
關鍵字出現了 "一兩周"很難進步 如果是我會休息(減少訓練)
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04/20 13:27, , 27F
d9425256版友 有看過奧運的男女短跑比賽嗎?
04/20 13:27, 27F
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04/20 14:42, , 28F
奧運短跑的肌肉量全身上下都大的很可怕
04/20 14:42, 28F
推
04/20 17:40, , 29F
短跑是訓練 全身的爆發力 是這樣嗎??
04/20 17:40, 29F
推
04/20 18:30, , 30F
其實我也不懂 green 跟 michael Johnson為什麼這麼壯
04/20 18:30, 30F
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不過去年的飛人 那個身材比例就比較符合我心中跑的快的
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04/20 18:31, , 32F
的樣子 假如那位牙買加選手也練壯 可以跑進9.5秒?
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04/20 20:02, , 33F
d94一定不是頂級短跑選手才會這麼說
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推
04/20 20:12, , 34F
我學到了...
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推
04/20 21:10, , 35F
搜尋 "奔跑吧 男孩" 裡面有訓練鏡頭 以及心路歷程
04/20 21:10, 35F
推
04/20 22:09, , 36F
13秒跑進12秒 一兩週 通常這類訓練是按表操課 但是比賽前
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04/20 22:10, , 37F
一兩周是要做休息 回復與柔軟的練習的 不可能練到跑前一天
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04/20 22:11, , 38F
所以一兩週進步一秒 不太可能吧!!
04/20 22:11, 38F
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04/20 22:12, , 39F
不知道有沒人看過one outs裡面那個盜壘者為什麼不是百米短
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04/20 22:13, , 40F
跑第一名..裡面講第一名與第六名的差異點在於肌肉在不同秒
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04/20 22:14, , 41F
數主要應用不同 使的ATP全體能應用性提高 不知合不合理?
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推
04/21 01:30, , 42F
你現在要做的應該是carb loading,
04/21 01:30, 42F
推
04/21 18:07, , 43F
100M的比賽實行carb loading效用不大....
04/21 18:07, 43F
推
04/22 00:26, , 44F
不管長跑短跑 都是使用全身的肌肉 只是目的不同
04/22 00:26, 44F
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04/22 00:27, , 45F
所以針對上半身訓練的程度不一樣 只練腳很可笑
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推
04/22 00:35, , 46F
Usain Bolt說他從不推超過230磅 不知道板上幾個能推到
04/22 00:35, 46F
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