Re: [閒聊] 8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方

看板MuscleBeach (健身)作者atschung (ats)時間16年前 (2009/04/02 07:25)推噓1(1推 0噓 1→)

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直接用以前的文章來回不知好不? 想在分享一下最近的心得首先講一下最以前的練法分兩次但腹肌每次都做兩個動作各3組胸三頭一起各兩個動作各三組~五組二頭背一起各兩個動作各3組~五組重量基本上倒三角 (20下->15下->12下) 最近(一兩年間)看了一些文章稍做改變腹肌還是每次 1~2個動作各3~5組胸跟三頭一起但胸3個動作(偶爾4個) 三頭一個(偶爾兩個) 各5組二頭跟背加肩一起二頭2個動作背一個動作(偶而2) 肩1~2個各五組最近試著在每次配上最後不同的一個腿的動作3~五組重量則往上 (15下->12下->10下) 我覺得我的問題是沒辦法用標準姿勢做到相對高的強度也就是說舉例我在機械上做胸平推第一個重量(目前150lb) 其實可以做到20下 (比較像暖身) 而第二個重量(180lb) 是剛好12~15 (真正覺得有在做的) 但第三個重量(200lb) 理應最少10下 (預定目標) 但是動作就很容易跑掉就算10下 (不是力竭) 姿勢跑掉酸的就是別的地方了 (這個情況是肩) 這個情形在用槓鈴做二頭時尤其嚴重 40lb可以標準的做20下才有點酸 50lb15下時有點力竭前臂有點痛 60lb不到8下與其說酸比較像前臂要斷的感覺感覺就是輕的沒效重的做不多我改進的方法是多做幾個動作再最後加一組最輕到酸 (感覺我練很多動作都會因為前臂而困擾雖然做過些調整好一些但就感覺在力竭前手先抓不住了) 這個問題的另一個延伸問題是如此一來我想要嘗試增加重量就變的有點困難然後就停滯肌肉已經習慣了剛剛說的那些重量我做了大致1年了 (以前中間停頓後在練是進步神速但最後還是停在差不多的重量感覺是心理上的問題...= =) 感覺自己上不上下不下的... 如果能給些心得的話萬分感謝逛這個版都至少五年還是這麼沒出息...<(_ _)> -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 169.235.32.97