[閒聊] 8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方

看板MuscleBeach (健身)作者atschung (ats)時間17年前 (2008/11/16 08:42)推噓1(1推 0噓 3→)

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開始健身是因為高中時父母加入俱樂部我可以免費參加的緣故剛開始的確有長足的進步(因為我本來很弱不運動) 大學到桃園就比較中中断斷偶爾回台北練一下...其他就在家徒手練也就是兩種各3組俯臥推(OR 二頭) 組與組間再加入仰臥起坐其他動作都是偶爾興致來才做現在不能去健身房時也是這樣上了研究所在國外學校有健身房不用另外繳錢所以就比較常去練的成果當然是好一些最近發覺我的成果取決於飲食跟體脂肪反而種訓只能維持有做沒效沒做反效...(爆) 體脂肪也不是靠有氧而是吃得比較不肥而已因為吃得實在不多就買了乳清蛋白來當補充之前是買MUSCLETECH 現在改ON(好喝) 本來是當第四餐就果變LATE早餐講一下我的健身狀況一天預計是每天去淨1個小時(+-20分鐘) 跑步本來是20分鐘6.6(我實在搞不單位) 最近因為上4天一個小時空手道有點懶了重訓上是拆成兩天一天是二頭*2 肩上背各3~4組然後是胸*2 三頭下背各3~4組腹部是每次都做一點 36下3組腿是小腿 (一個看起來躺著蹲腿的機器)換日交互器材不一定但通常是機械居多雖然知道啞鈴比較有刺激但...每次都覺得比較累啞鈴二頭是單手20P而已...... 握推可以到竿子各放45P 但大多只放35P...... 好像有點太懶的內容... 現在身高172 體重63(+-1) 體脂表量11 實際預估14吧腹肌有一點要擠材明顯 (但吃頓飯就變氣球?) 胸也是... 二頭三頭要用力才明顯其他不明...= = 提問... 1.要以怎樣的節奏使自己用的重量越來越重啊我都常停在一定重量就不上去了 2.我的組的分配常常是 60%*2 80%*2 100%*1 OR 80%*2~3 100%*1~2 這樣正確嗎? 3.我補給品從MUSCLETECH 改ON 主要是因為味道跟價錢效果除了剛開始不明顯 (因為吃根重訓的量吧) ON 看到 WHEY PROTEIN 跟PRO COMPLEX 兩種除了價錢有什麼區別? 4.有什麼其他的建議嗎? 以上謝謝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 169.235.93.209