Re: [討論] 乳清與肌肉變大

看板MuscleBeach (健身)作者babytalk (竊鉤者誅)時間17年前 (2009/03/21 15:22)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《atomuu (小原子)》之銘言： : 我想討論看看以下的事情 : 前幾天有個健身房教練說吃純乳清不能讓肌肉變大 : 只能維持肌肉(她說通常都是女生吃的) : : 男生想要讓肌肉變大要吃增重高蛋白(比較多熱量和碳水化合物) : 說是要補充很多碳水化合物才能讓肌肉變大 : 要吃複雜的碳水化合物(e.x.馬鈴薯) : 這樣才能分解之後轉換成肝醣儲存在肌肉 Your trainer is WRONG! 乳清可以提供氨基酸讓你的肌肉成長這個很多人都推文補充了乳清不能讓肌肉變大是胡說這不需要我多說了我想在進一步討論之前你必須要搞清楚所謂的增重蛋白的成分和他是拿來幹什麼的這個爬文大概爬不到所以我解釋一下但是在看解釋之前s板友推的這個連結很精彩非常值得看一下 : → speoeplex:http://kuso.cc/4uAp 可以看一下 03/21 12:31 增重蛋白和一般乳清最大的不同就是增重蛋白除乳清外還含有一些其他蛋白和脂肪最重要的不同我認為的是碳水化合物，而且是高GI碳水化合物但是一訓練完後所要吃的碳水化合物並不是低GI的碳水化合物（也就是你教練所謂的複雜碳水化合物）是高GI碳水化合物低GI碳水化合物是在一天非馬上訓練後的時間吃的為什麼要吃高GI的碳水化合物？因為促進肌肉生長需要的激素(anabolic hormone) 除了睪固酮(testerone)之外還有胰島素(insulin) 高GI碳水的好處除了剛才那個連結裡說碳水化合物可以促進睪固酮分泌之外另一個那篇文章沒有提到的是高GI的碳水化合物可以瞬間刺激胰島素分泌(creating an insulin spike) 把你所喝乳清內含有的氨基酸運送到肌肉內合成的過程加速同時高GI碳水化合物分解形成的血糖也可以由胰島素馬上合成為肝醣所以增重蛋白含有的高GI碳水化合物我認為是和乳清最大的不同之處另外，如果你想測試一下你的教練是有否具有足夠的專業知識可以指導你你可以問他「練完後也要馬上吃複雜碳水嗎？為什麼呢？」這個問題我想就夠了不要問我什麼是高GI碳水化合物也不要問我胰島素是幹什麼的你如果敢不爬文就問我就敢跟你說「高GI碳水化合物是肌酸，一天照三餐喝^^ 要打胰島素，狂練胸才會抬頭挺胸不駝背^^」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.235.169