Re: [問題] 可以幫我建議一下課表嗎?
看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間17年前 (2009/01/29 23:38)推噓7(7推 0噓 3→)留言10則, 6人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《imhorny (我很好色)》之銘言：
: 各位前輩你們好:)
: 我已經有爬過精華區了
: 但是得不到一個結論QQ
: 想請問一下各位
: 二頭、三頭、背、胸 等部位
: 各位前輩會怎麼安排呢
: 假如一個禮拜去健身房四天的話
: 還有像我現在二頭三頭會同一天做
: 就二頭、三頭、二頭、三頭(各三組)
: 這樣會不會不好啊?
: 先謝謝各位前輩了m(_ _)m
之前我也是一個禮拜練四天
我自己排的方式:
1.胸
2.背
3.腿
4.手
胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
雙槓稱體
(通常我會練腹)
背:
單槓引體向上正手
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
俯身仰臥
立姿划船
腿:
踢腿
勾腿
槓鈴蹲舉
史密斯蹲舉
墊腳尖
(通常我會練腹)
手:
二頭，滑輪雙手彎舉
二頭，立姿啞鈴彎舉
三頭，立姿滑輪(繩)伸展
三頭，立姿滑輪伸展
前三角，體前平舉
中三角，體側平舉
後三角，俯身平舉
斜方，聳肩
腹肌做仰臥起坐，
挑兩三天做。
每個動作做三到四組循環，
做完之後再換下一個，
組間休息盡量抓在一分鐘內。
用力時吐氣，
放鬆時吸氣，
重點是不要憋氣。
以上
--
我是，
不知天高地厚的年輕人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.246.101
※ 編輯: YangJimmy 來自: 125.232.246.101 (01/29 23:41)
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