Re: [討論] 跳躍力

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間17年前 (2008/12/10 18:25)推噓4(4推 0噓 6→)

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※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言： : ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm : : 剛才看到這個裡頭已有註明作者了大概不用要註明了吧? : : 如果不妥馬上刪 : 其實籃框終結者一直是很有爭議的東西 : 在網路上看到一堆說法有效沒效的都有 : 我自己是屬於沒效的那個 : 在我未接觸重訓的時候曾經照著他的課表努力練了8週 : 但是完全沒效跳躍力幾乎沒有增加 : 或許是因為平時有在打籃球又都打禁區所以這幾年來一直有訓練到 : (從勉強摸籃板打到現在單手最多可超出籃框10公分) : 導致這樣的訓練對我來說刺激不夠打禁區跟你練籃框終結者有關係嗎我平常有在蹲舉，但是如果照它的課表練一定會酸上好幾天如果你練籃框終結者腳不會酸，我看你才是那個天賦異秉的人 : 後來接觸了重訓 : 也發覺其實籃框終結者真的是天賦異稟的人在練的 : 首先他的休息時間一般來說一個肌群應充份休息48小時後再練首先，它根本不是增肌的練法，而是屬於增強式訓練的一種衍生強調的是讓你的身體記住跳躍的感覺，所以練法裡面強調 "在課表中間如果要打球可以盡情去打" 相反的，Jumpsoles則是一個禮拜練兩次，其餘時間能不要打球盡量不要打 : 但他給的課表必須一週練到四次... 還是連著2天練不知肌肉要如何休息 : 再來是訓練方式很偏向肌耐力且一組的次數到後來很誇張 : 就算按部就班飲食作息都正常也很難完全照課表的方式走 : 或許是我毅力不夠在8週都沒有進步後我放棄了他的訓練 : 接著就是接觸到了健身房進行全身的訓練 : 也很紮實的練深蹲練了兩個月 : 發現跳躍力有稍微的增加並且比起還沒練之前 : 要跳到同一個高度所費的力氣明顯輕鬆很多跳躍力==>增肌,爆發力,協調性等等其實是相輔相成的 : 無奈後來硬舉受了傷目前還不能練深蹲 : 但等我恢復後還是要繼續練習要不要找個人幫你看姿勢，搞不好是你兩個月以來蹲舉的傷害 : 相信打籃球的人多多少少都有一個想灌籃的夢想 : 說是想耍帥也好但就是想試試自己能不能做到~ : 相信好好的練下去還是會有成功的一天~ 加油，我自己是朝增肌還有加強協調性達到目標的增強式訓練太傷不敢練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.192.203