[請益] 小弟的菜單..請問各位先進們

看板MuscleBeach (健身)作者ALuBa13 (往六圈邁進)時間17年前 (2008/12/07 16:37)推噓5(5推 0噓 11→)

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因為小弟工作時間跟一般人不太一樣是固定大夜班晚上12點到隔天早上9點才下班通常練的時候都是早上下班後順路在公司附近有運動中心所以就一併運動完才回家通常是晚上10點多起床先吃點東西(大概半碗魯肉飯吧) 上班到半夜3~5點間會吃"中餐"(有時候是自己做沙拉、最近是自己做咖哩飯配豬排) 然後下班後大概10點出頭會吃"晚餐"(蛋餅+熱狗+豆漿一杯) 然後休息一下子之後去練重訓練完之後會補一杯ESM的混合蛋白(costco賣的大包裝那種) 最後回家後因為會餓就再補吃點東西(烤牛肉漢堡肉比較多...配生菜吃) 目前身高170 體重約65 BMI現在是大概22左右..=.,=" 因為吸收力算差了..很小隻沒肉 ===================== 菜單大概這樣：星期一：胸部為主-槓鈴仰臥推舉+上斜啞鈴仰臥推+坐式機械飛鳥+雙槓撐體星期二：跑步+腹部訓練(半身仰臥起坐) 星期三：手部為主-槓鈴彎舉+啞鈴交替彎舉+槓鈴斜板彎舉+啞鈴划船星期四：跑步+腹部訓練(半身仰臥起坐) 星期五：腿部-硬舉+大腿推舉+直腿硬舉+背部-俯身挺背+引體向上星期六：跑步+腹部訓練(半身仰臥起坐) 星期日：休息或以上隨意 ===================== 有些動作是機台固定的找不到參考名稱...大致上是這樣通常重量是調整到接近最大出力然後10~15下為一組，一個動作3組通常做到第3組的時候都快做不完了有去健身中心練的(一、三、五日)大約時間都控制在1小時內練的時候會有小喘的感覺，不過汗沒有流很大(衣服還是有濕就是了) 意識雖然清楚可是怎麼想用力動作都做不太完想問問大大們這樣練下去會有成效嗎？因為重訓原本就是要花長時間的持續所以小弟沒有很急著要多快就有明顯的效果只是想確定說這樣練下去久了以後一定會有效(花長時間沒關係，但不想做白工) 還是小弟應該再把重量減輕一點，然後增加組數會比較好嗎@@? 在飲食的部份有沒有需要改進或注意的地方? 怕因為生活作息比較不一樣會影響到重訓的效果... 上來詢問大大們的意見....還希望大大們指點@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.172.136