Re: [心得] overtraining

看板MuscleBeach (健身)作者belleville (週五的大事十點波麗士)時間17年前 (2008/11/26 14:37)推噓2(2推 0噓 2→)

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重訓跟性欲的關係照這樣看來應該不是呈直線相關而是曲線相關某種程度的重訓其實是對刺激性欲會有正面幫助但似乎過了某種程度後反而會有負面影響昨天看到新聞報導某位宋姓藝人 (雙胞胎其中之一忘了是誰我也分不清楚) 之前為了拍裸露戲狂練重訓了一個月效果是有出來但結果卻影響到了性生活看到babytalk這篇似乎不謀而合蠻呼應的 @@ ※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言： : 分享一下最近三個月練習的心得 : 我從八月底開始每天練 : 大致的課表是胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹＋下背各一天 : 從開始到十月底增重了五公斤左右（73-78） : 但是這個月初開始以來體重維持在78不變 : 感覺到了個瓶頸 : 於是開始加做有氧 : 感覺body composition是有開始改變 : 腹肌漸漸的浮現 : 體重還是不變78 : 但是前兩週開始 : 發現有輕微感冒及過敏症狀 : 包括拼命打噴嚏、流鼻水、眼睛紅腫、喉嚨痛 : 但感覺又不是嚴重的感冒且一直好不了 : 於是我開始懷疑是訓練過度導致免疫力下降 : 所以上了BB看了關於overtraining的文章 : overtrained的確典型的會導致免疫力、性慾降低，還有偶而失眠、訓練無力 : 基本上因為我的訓練組數多很操（重量不重以肌耐力為主） : 所以我這段時期每部分的訓練都還是可以導致2-3天的肌肉酸痛 : 而似乎肌肉還是有成長、因為體脂肪下降且體重不變 : 只是我舉的最大重量比十月時下降了大約20-30％ : 組數也無法維持像往常一樣，也下降了30％左右 : 以此我判斷可能的確是訓練過度 : 所以一連休息了三天 : 三天後感冒過敏的症狀幾乎完全消失 : 回健身房可以舉的最大重量大致又恢復了十月底的水準 : 附帶一提 : 我看到BB上的避免overtraining的文章大多推薦一週重訓3-5天 : 然後在連續訓練4-12週後建議大休一星期 : 這給大家在排課表時參考一下 : 然後我自己的心得是 : 每天練是可以的 : 只要夠操每天練要練得肌肉酸痛也是絕對是沒有問題 : 但是要注意的是人體不是只有肌肉構成 : 所以overtraining牽涉到的恐怕不只有肌肉是否有能力修補的問題 : 可能在體力下降的狀況下內分泌和免疫系統也會受影響 : 請大家注意自己身體狀況 : 該休就要休不可不慎 : 這是我過去兩週被感冒症狀所苦、訓練又無力的慘痛經驗分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 82.229.118.41