Re: [心得] overtraining
看到你的課表我認為應該不會有overtraining的情形
但應該要看更詳細的課表才能判斷
而且你的課表應該可以濃縮成四到五天
二頭跟三頭並不一定要特別用兩天來練
可以在練胸跟背的時候一起練
比如說胸配三頭 背配二頭
這樣從七天課表變成五天
另外兩天可以休息
以我自己的經驗大概都練三天休一天 一天練一個小時 效果最好
也曾經試過每天練 但效果並不好
※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: 分享一下最近三個月練習的心得
: 我從八月底開始每天練
: 大致的課表是胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹＋下背各一天
: 從開始到十月底增重了五公斤左右（73-78）
: 但是這個月初開始以來體重維持在78不變
: 感覺到了個瓶頸
: 於是開始加做有氧
: 感覺body composition是有開始改變
: 腹肌漸漸的浮現
: 體重還是不變78
: 但是前兩週開始
: 發現有輕微感冒及過敏症狀
: 包括拼命打噴嚏、流鼻水、眼睛紅腫、喉嚨痛
: 但感覺又不是嚴重的感冒且一直好不了
: 於是我開始懷疑是訓練過度導致免疫力下降
: 所以上了BB看了關於overtraining的文章
: overtrained的確典型的會導致免疫力、性慾降低，還有偶而失眠、訓練無力
: 基本上因為我的訓練組數多很操（重量不重以肌耐力為主）
: 所以我這段時期每部分的訓練都還是可以導致2-3天的肌肉酸痛
: 而似乎肌肉還是有成長、因為體脂肪下降且體重不變
: 只是我舉的最大重量比十月時下降了大約20-30％
: 組數也無法維持像往常一樣，也下降了30％左右
: 以此我判斷可能的確是訓練過度
: 所以一連休息了三天
: 三天後感冒過敏的症狀幾乎完全消失
: 回健身房可以舉的最大重量大致又恢復了十月底的水準
: 附帶一提
: 我看到BB上的避免overtraining的文章大多推薦一週重訓3-5天
: 然後在連續訓練4-12週後建議大休一星期
: 這給大家在排課表時參考一下
: 然後我自己的心得是
: 每天練是可以的
: 只要夠操每天練要練得肌肉酸痛也是絕對是沒有問題
: 但是要注意的是人體不是只有肌肉構成
: 所以overtraining牽涉到的恐怕不只有肌肉是否有能力修補的問題
: 可能在體力下降的狀況下內分泌和免疫系統也會受影響
: 請大家注意自己身體狀況
: 該休就要休不可不慎
: 這是我過去兩週被感冒症狀所苦、訓練又無力的慘痛經驗分享
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