討論串[心得] overtraining
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前文恕刪. 小弟算是新手，但是這3個月練下來的結果，也有發生過類似overtraining的現象. 精神不濟＼愛睡＼長痘子＼四肢無力 等，之前的課表是上半身＼下半身＼休息. 3天循環，並每天作1小時的中高強度以上有氧。. 瘦得速度普通(1個月1.5%體脂，但肌肉量不變)，後來檢討overtraini
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我之前的課表是. 二頭三頭獨立一天，這兩天的訓練大約40分鐘，之後再加做約40分鐘的有氧. 練腿和腹＋下背的這兩天訓練大約一小時，之後再加做一小時的有氧. 其他三天是一小時半左右的訓練，這三天不做有氧. 每天的部位大致都是至少3-4動作. 每動作組數大約6組. 現在調整後課表動作數目維持3-4. 每
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分享一下最近三個月練習的心得. 我從八月底開始每天練. 大致的課表是胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹＋下背各一天. 從開始到十月底增重了五公斤左右（73-78）. 但是這個月初開始以來體重維持在78不變. 感覺到了個瓶頸. 於是開始加做有氧. 感覺body composition是有開始改變. 腹肌漸
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