Re: [問題] 下背的訓練。
看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間17年前 (2008/11/25 00:05)推噓5(5推 0噓 3→)留言8則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《xul33 ( )》之銘言：
: 關於下背肌的訓練，爬了文，看完精華區，
: 似乎只有羅馬椅和硬舉這兩種是比較針對下背肌的訓練，
: 因此想問說，是否有可以在家就可以簡單做的下背肌訓練方式。
: 謝謝回答。
在家的話可以在軟墊、床上上做弓背的練習。 (類似蛙人操)
做法是先趴在巧拼上，
雙手往前伸，可以稍微開一點點。
\o/
H
/ \
頂視圖
然後運用背肌的力量，
用力的將手跟腳往上抬，
將背弓起來。 (大約二、三十度)
\ /
└冏┘
側視圖
=omm==
之後再放下。
大概做個20下、三組。
示意圖好難畫XD
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※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.70.8 (11/25 00:08)
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