Re: [閒聊] 手腕姿勢不當

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間17年前 (2008/10/14 23:27)推噓2(2推 0噓 0→)

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手腕受傷似乎蠻常見的，之前小弟也會有這種問題。最近比較常到重訓室，發現大家的練法百百種，姿勢也各有巧妙不同。不過除了看起來會受傷的，會過去經驗分享一下之外，其他的也不太好意思過去請教。小弟認為: 手腕受傷的原因，主要是因為姿勢不正確所導致。像是: 二頭啞鈴彎舉最後幾下，為了硬撐到啟始位置，而利用手腕往上彎，來增加啞鈴高度。啞鈴臥推握柄位置不當，手背與手臂成90度夾角。這些動作在初學時似乎都不會發生問題，大部分的人也因此將錯就錯。然而隨著目標的改變與訓練量的增加，曾幾何時二頭彎舉已經從10lb變成10kg、猛然回首啞鈴臥推也已經20lb變成40lb。此時姿勢只要稍微不正確，對手腕造成的負擔卻是出人意料之外。小弟平常臥推時，手背與手臂角度起伏不大，大約是出拳往前伸的感覺，近乎是平的。二頭做彎舉時，舉不起來就不要硬用手腕稱，騙自己二頭不會比較大塊， (前臂)倒是有可能。自己補的時候，盡量直接將另一之手放在手背後方，減少手腕角度變動的機會。建議大家訓練時多注意姿勢的正確性，少在意槓片重量的多寡，有練到、有感覺，就算是5kg也沒關係。練的好與不好在脫下衣服時"高下立判" ※ 引述《alexdd (陽光男孩之有點兩光)》之銘言： : 重訓有一陣子了 : 但是最近時間多比較勤快 : 但傷痛也開始來Orz : 一下痛左手腕 : 一下痛右手腕 : http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp : 好像是做槓鈴彎舉姿勢不正確 : 可是通常做完都沒感覺 : 隔天早上開始痛 : 晚上手就整個腫了 : 類似發炎 : 然後就去找正骨師報到了 : 是不是要換個動作練二頭 : 加上換個好一點的護腕手套 : 不過手腕真的好像很容易受傷 : 爬了一下文發覺滿多板友也有手腕困擾 : 不過好像沒有人做二頭傷到手腕的Orz -- 有時候，就只是想試試，自己的能力在哪裡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.72.138