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[討論] 有人只練上半身不練下半身嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (DOY)時間17年前 (2008/10/12 00:15), 編輯推噓20(20推 0噓 48→)
留言68則, 20人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
在想健身到開始健身這段時間 我壓根沒想過要訓練我的腿部肌肉 想說靠平常的長跑 短跑 籃球 足球 應該就夠了 這樣長期下來會變得很奇怪嗎？ 不知道有沒有其他板友是跟我一樣的呢？ 大家會比較建議下半身也做重訓嗎？ ps：週五突然想練一下腿 感覺膝蓋就有點不適了（強度很低） 鍛鍊腿部肌肉後會好轉嗎？（用肌力減輕膝蓋的負擔？） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.42.108
推
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這種人很多
10/12 00:20, 1F
推
10/12 00:25, , 2F
練腿才是最痛苦的=..=我剛練的 酸好久了....
10/12 00:25, 2F
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10/12 00:27, , 3F
不練退的人蠻多的～但我還沒見過不練腿身材看起來很奇怪的
10/12 00:27, 3F
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10/12 00:30, , 4F
看需求吧 為了穿衣服好看 除了屁股外應該還好 腿太粗有些
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應該說滿多褲子穿起來不會太好看 以合身來說
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推
10/12 00:32, , 6F
練腿似乎更有助分泌睪固胴，這要達人來說說看了
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推
10/12 00:36, , 7F
不過，有心練上身的話，腿更要練，因為你需要強壯的腿來
10/12 00:36, 7F
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10/12 00:38, , 8F
支撐上身，幫助膝蓋分擔上身重量等等，好處多多。
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推
10/12 00:40, , 9F
等了解重訓之後自然而然就會去練腿了...
10/12 00:40, 9F
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10/12 00:43, , 10F
不想把腿練很壯 多次數 中低強度 三組 這樣幫助大嗎
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10/12 00:51, , 11F
樓樓上女友很瞭解練腿的好處:D 哈
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推
10/12 00:55, , 12F
._./ 時間沒那麼多 就練上半身囉
10/12 00:55, 12F
推
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這種人超級多~~~~很不協調
10/12 00:59, 13F
推
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._./
10/12 01:15, 14F
推
10/12 02:02, , 15F
相信我 蹲舉對你的某方面的能力有很大的幫助
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不會很奇怪，因為這樣的人通常練不壯~
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10/12 02:05, , 17F
前抬腿或者腿後勾感覺就還好 深蹲那種大肌群運動影響才大
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推
10/12 02:49, , 18F
我練腿練到沒力隔天都不會酸...
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推
10/12 11:30, , 19F
可是練腿 粗了之後會很難買褲子吧..我沒練就粗到有點緊
10/12 11:30, 19F
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練了幾個月褲子應該就不能穿了吧...(我體脂肪15)
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推
10/12 11:48, , 21F
見鬼了那WWE那些明星平常私底下都穿牛仔褲or休閒褲,怎麼
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10/12 11:48, , 22F
會難買呢?你要擔心的是你練不壯而不是練太壯吧?
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推
10/12 12:19, , 23F
hochopin版友可以去牛仔褲板多了解一下
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10/12 12:20, , 24F
牛仔褲有很多種版型 像我不會刻意練大重量就是我喜歡jeans
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練太壯了以後 真的會有很多版型無法穿
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推
10/12 12:22, , 26F
奇怪我重點又不是在買褲子,牛仔版關我何事?況且這裏是肌
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10/12 12:23, , 27F
肉沙灘板吧?我只是發表關於一般人怕練太壯的問題根本是想
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太多,你想練怎樣是你家的事情,但不用很多人動不動就出口
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10/12 12:25, , 29F
說我怕練太壯好可怕喔,妹不來,老大屁股大褲子穿不下這樣
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10/12 12:26, , 30F
況且版龜就有寫囉:怕有肌肉肥大症的版有請先附上照片請
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10/12 12:26, , 31F
板有鑑定,所以每天看到一兩篇太壯文又沒圖真的就很無言
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10/12 12:27, , 32F
更正一下,非版龜,而是置底文:新手常見問題區
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10/12 12:29, , 33F
大腿粗一般都是脂肪多，煩惱練太粗 = =，恩..去有氧吧...
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10/12 12:30, , 34F
不練的人總是有理由的啦
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推
10/12 12:42, , 35F
練了不會變粗的啦~除非你吃東西都不控制的
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推
10/12 12:46, , 36F
我不知道其他人是什麼情形 不可否認我吃起東西是沒辦法控
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10/12 12:47, , 37F
我體脂肪也不低但是我肌肉的強度也不是太低
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但是體脂肪+肌肉的情況下就是會很難買褲子和衣服
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10/12 12:49, , 39F
所以喜愛褲子不是難買 而是會變得有些版型不能穿
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10/12 12:50, , 40F
我最瘦 練最勤的時候182/78 肩寬有49~50cm
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10/12 12:52, , 41F
胸推 最大重量可以推到100~110kg吧
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推
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So what?沒人問你可以推多重吧?況且姿勢標準也不一樣
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推
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現在182/86 胸推只能推70kg了 ~_~
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要取信於大家對於你的理由還是來張照片or握推影片吧!!
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不一樣是不一樣 但是不可否認會有像我這種人怕練得太粗
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哇!!沒有練的時候反而會變胖喔?我是缺少訓練還有正常補充
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的時候反而會掉個兩公斤左右,所以要不斷的一直吃維持體重
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我現在肥成這樣放照片只是傷大家的眼睛 我現在很懶惰了
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但是握推沒有掉到像你那麼誇張,頂多減少10KG吧,不過你也
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我練得時候沒有吃蛋白質 我的"吃"是很誇張的吃....
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可能是很長一段時間沒訓練才會掉那麼多吧
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我上次辦半年份的健身房 去不到6次情形維持了3年了
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是阿,所以上面就有人講了,你怕腿太粗是因為脂肪累積太多
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而不是肌肉練太大喔,因為脂肪的體積是肌肉的五倍...所以
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這只是一部份 另外一方面是自己也不喜歡有氧 所以當練下去
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10/12 13:00, , 56F
我才可以斷定一般人腿怕粗絕對是脂肪居多
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就會出現脂肪+肌肉 可怕的粗度所以我只做多組少重量的訓練
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所以你說的體脂肪+肌肉的情況其實我說話比較直 大致上還
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是80%:20% 脂肌比,所以你要的是減脂+飲食控制為主,重量
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10/12 13:03, , 60F
也不能用太輕,大概最大深敦重量的50%去蹲個10組組間1分半
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不然假設你只是掛很輕的重量然後一開始就決定這組要做15
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推
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原來如此!
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下,道了十五下結束就收手,這樣你所謂的線條也練不出來的
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任何一組正式組做到逼近你的目標次數的時候前三四下都要
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因為我以前練重量都是埋頭苦練 只知道累了休息不累繼續xd
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有一定的壓迫感,然後所練的那部份肌群反應會告訴你要燒了
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所以專業知識的累積也不是這麼紮實 感謝你給我的寶貴意見
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推
08/05 13:07, , 68F
穿衣服不好看的話那還練個屁
08/05 13:07, 68F
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