[討論] 可以幫我看看我的課表嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者addjay (梅可少冰)時間17年前 (2008/10/07 12:19)推噓3(3推 0噓 1→)

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基本上我是游泳隊的我想要游的更快但我現在太重了 178/97 體脂:約25 BMI:31 我一個禮拜的課表是這樣的星期一游泳中強度間歇(70%~80%)2500M+ 緩游+技術總計 3500~4000M 有氧飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘星期二游泳緩游1000~1500M 重訓括背6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 划船6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 全蹲6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 平胸12組(12RM->8RM->15RM)4.2.6 下胸6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 飛鳥6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 三頭6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 星期三游泳中強度間歇(70%~85%)2500M+ 緩游+技術總計 3500~4000M 有氧飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘星期四游泳緩游1000~1500M 重訓括背6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 划船6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 全蹲6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 平胸12組(12RM->8RM->15RM)4.2.6 下胸6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 飛鳥6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 三頭6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3 星期五游泳中強度間歇(70%~85%)2000M+ 緩游+技術總計 3500M 有氧飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘星期六上午有氧選一個飛輪.跑步機.划步機.游泳 1~1.5小時下午重訓練習較少的訓練到的部位星期日休息三餐基本上是早餐肉類蔬菜捲+紅茶午餐便當什麼不限+半糖綠茶晚餐微糖豆漿+水果或是關東煮的冬粉+青菜不碰油炸.12點前睡覺我練習都是從6點到10點練完都10點了不知道晚上需要吃什麼? 還是說要提早吃東西這樣少於基礎代謝會很嚴重嗎?? 我算一算都有快2千大卡左右以上就是我的菜單沒有什麼變化我自己在家也都會做做徒手操伏地挺身100下 V型練上下腹我現在就是想達到減脂減重的效果但我又擔心受下來肌肉會消掉我還同時想練成肌肉還有我有游泳又再重訓是不是效果會打折呀我現在目前上個月減掉6公斤我希望在兩個月內減到80公斤也就是在17公斤大家可以給我點意見嗎?? 不好意思我是新手很多專有名詞不太懂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.134.193.50