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[問題] 如果有氧跟重訓每天都一起做會怎樣?

看板MuscleBeach (健身)作者 (幾平)時間17年前 (2008/09/04 11:17), 編輯推噓13(13推 0噓 27→)
留言40則, 23人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後 例如狂操猛練版： 星期一：休息 星期二：胸、三頭、肩 星期三:大腿、小腿、腹部 星期四：背、二頭 星期五：胸、三頭、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二頭 但是有氧每天都做 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里 如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎? -- ╔═══╗◣ ═╦═ ◣ ╔╗◣ ╔ ◣ ╔════╗◣ ║◣ ║█ ◣ ║◣ ◥ ║╚╗◣ ║██ ║◣ ╝█ ╠═══╝█ ║█ ║█╚╗◣║█ ║█ ═╦═ ◣ ║◣ ◥ ║█ ║█◣╚╗║█ ║█ ◣ ║█ ◥ ║█ ═╩═ ◣ ╝█ ◣╚╝█ ╚════╝█ ◣◥ ◣ ◥ ◣ ◥ ◣ ◥ ◣ ◥ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.172.152.165 ※ 編輯: ping0911 來自: 218.172.152.165 (09/04 11:17)
推
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你會做不下去
09/04 11:21, 1F
推
09/04 11:21, , 2F
這種菜單 你打算一天運動幾小時？四小時？五小時？
09/04 11:21, 2F
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09/04 11:21, , 3F
你運動的經歷是如何？這種菜單是開給運動員的
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09/04 11:22, , 4F
每天酸不拉機還有辦法游泳跑步@@?
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09/04 11:22, , 5F
如果你運動經歷平平 我只能說你還沒學會跑步就想飛
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09/04 11:25, , 6F
操一個禮拜 下禮拜應該就不能動了
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09/04 11:31, , 7F
如果是運動員ok吧
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推
09/04 11:33, , 8F
好像我教練開給我的菜單...
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09/04 11:38, , 9F
先試試看做了再說..不然大概完成率不到5成..
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09/04 11:39, , 10F
也沒有方法 練背?背的肌群這麼多,一次練完6,7個肌群嗎?
09/04 11:39, 10F
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09/04 11:42, , 11F
會累死…
09/04 11:42, 11F
推
09/04 11:51, , 12F
一天完成這麼多肌群..你確定每個動作都有辦法做到力竭嗎..
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09/04 11:51, , 13F
三天一循環我覺得ok 但是第四天就休息..
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不然你第二輪肯定是練心酸的
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推
09/04 12:00, , 15F
做一個禮拜之後就知道該怎麼做了....
09/04 12:00, 15F
推
09/04 12:30, , 16F
我每天坐完重量訓練後 都會慢跑30~40分鐘
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09/04 12:31, , 17F
而且我的菜單跟你大同小異 我腹肌天天做 星期天休息
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09/04 12:35, , 18F
不過我是打壘球的 所以還是得看你對菜單的適應度
09/04 12:35, 18F
推
09/04 12:38, , 19F
最近的菜單跟原po很像 只是有氧沒這麼多 感覺在重訓部分
09/04 12:38, 19F
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09/04 12:40, , 20F
沒有很確實 想要很操操 但是效果反而比較不明顯
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推
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游完泳大概就累死了
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09/04 13:09, , 22F
先重訓 沒力有氧 先有氧沒力重訓 還很容易受傷 三思
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不知道為什麼 很多人一看到這種一天練2~3部位的菜單
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09/04 13:10, , 24F
就直覺性的左打右批 並不是每個人重訓的目的都是"變大"
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瘦身?運動員?復健 有問過當事人的動機嗎
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就算目的是"健美"那種"變大"的練法 也是可以一天練2~3部位
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09/04 13:16, , 27F
不先做了解就直接武斷的下結論 我覺得程序不對
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推
09/04 13:32, , 28F
我的練法也比較像這種，雖然強度沒這麼強~
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09/04 13:33, , 29F
也不會練很壯，但是在打球耐力上很不錯
09/04 13:33, 29F
推
09/04 14:16, , 30F
我朋友準備全運的菜單就是這種
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09/04 14:16, , 31F
因為他是打要過磅的比賽 還加上飲食控制
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推
09/04 19:08, , 32F
會很操嗎? 我之前就是用這種菜單耶!! 只是練腿的日子不有氧
09/04 19:08, 32F
推
09/04 21:47, , 33F
不可能。就算是運動員也不見得有這種體能可以操
09/04 21:47, 33F
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09/04 22:14, , 34F
游泳太累了 游泳2000大概等於跑8000吧?
09/04 22:14, 34F
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09/04 23:11, , 35F
每天游完2000m 再跑5公里 進健身房 練 一週只休息一天不練
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09/04 23:13, , 36F
這樣很操 算是專業運動員的菜單了 並非一般人的體能了
09/04 23:13, 36F
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09/05 02:11, , 37F
我是想要把肌肉練大
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推
09/05 10:15, , 38F
你會被操死 我以前待的部隊也這種狂操的 一堆人退訓
09/05 10:15, 38F
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09/05 16:27, , 39F
那你用錯課表了
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09/06 13:16, , 40F
那要怎麼排比較好呢?
09/06 13:16, 40F
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