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Re: [問題] 練出來的肌肉，是不是很難防止流失？

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是有錢人的ID)時間17年前 (2008/05/30 17:33), 編輯推噓7(7推 0噓 29→)
留言36則, 5人參與, 最新討論串4/5 (看更多)
看了這麼久覺得還是不要推文，回文賺點P幣比較好 ※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言： : 一位身材結實、基礎代謝率高的人， : 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃， : 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！ : 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕， : 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~ 這部份牽涉到個人體質問題， 很多人怎麼吃就是吃不胖， 很多人一喝水就有游泳圈。(游泳池例外) 練重訓可以增加基礎代謝率這點我不清楚， 我只知道在小弟瘦皮猴時期， 總是認為自己怎麼吃都吃不胖。 開始練重訓後，食慾大增， 原本一餐不到一杯米的飯量， 現在只要有魯肉， 一杯半都還吃的完。 才發現原來自己這麼能吃。 之前的吃不胖或許是吃的不夠多。 : 但是據我所知， : 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在， : 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法， : 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~ 這點的話我持保留態度， 畢竟之前有很長一段時間，(大約六個月) 沒有重訓但是我的腹肌還是堅持獨立， 只是線條稍微比較不明顯。 最近兩個多禮拜有事沒練， 看起來也沒什麼差別， 只是摸起來好像有比較軟... : 在下喜歡的身材比較冷門一點， : 我喜歡游泳選手的肌肉， : 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱， : 所以我會想要練成的體態， : 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說， : 相對是比較容易達成的(有錯請指正) 跟健美選手的體態比起來， 相對容易達成應該是無庸置疑的， 但是大塊的肌肉體型絕對不是嘴砲說說就能擁有。 況且又要達到優美勻稱， 光這點就不知道要花多少時間去調整， 雖然相對容易達成， 但心想事成還要自己付出許多努力去實現。 : 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧， : 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚， : 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右， : 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間， : 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做， : 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉， : 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥， 一天重訓、一天有氧交錯做的構想很好， 但您的擔心似乎有點多餘。 假設你能達成想要的目標， 因為目標達成而停止鍛鍊， 肌肉因沒有刺激鬆散萎縮， 基礎代謝率下降反而變肥。 這樣就跟您的目標背馳， 需要再進健身房修練了。 這樣看來應該是不會出現您的疑慮。 : 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼， : 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD : 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體， : 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂， : 還是有氧/重訓，兩樣一起來， : 我該怎麼做呢？ 已在下的經驗分享， 很難有達成目標的一天。 健身的初衷只是想增加彈跳力， 讓打球、搶籃板更有優勢。 腹肌出現後後卻愛練上半身， 興趣來自成就感... 之後幾乎都已上半身為主。 到現在常常覺得自己還是不夠好， 手臂應該再粗一點， 胸肌應該再大一點， 背闊想跟李小龍一樣， 目標從開始到現在一直在改變。 原本跟許多版友一樣練太壯， 但截至目前為止， 都覺得自己還很瘦小。 至於現在該做什麼? 看完這篇文章， 先做3組 30個伏地挺身吧! -- 如果目標太容易達成， 就沒有去實現的價值。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 147.32.97.53
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05/30 17:36, , 1F
口氣有點衝，如有不當之處，請多多包涵
05/30 17:36, 1F
推
05/30 18:31, , 2F
不會 ~謝謝你的回文，有些地方看的不是很懂，
05/30 18:31, 2F
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05/30 18:33, , 3F
「體脂」經有氧後達到想要的目標，中間伴隨著重訓，體重跟體
05/30 18:33, 3F
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05/30 18:34, , 4F
脂達到想要的目標後，停止重訓而繼續做有氧，這樣會因為沒做
05/30 18:34, 4F
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05/30 18:37, , 5F
重訓，肌肉變肥肉而使體脂上升/基代率下降嗎？
05/30 18:37, 5F
推
05/30 18:37, , 6F
樓上還是搞不懂狀況
05/30 18:37, 6F
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05/30 18:38, , 7F
看文似乎你要說的就是這個意思，不過不是很確定。
05/30 18:38, 7F
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05/30 18:39, , 8F
肌肉不會變肥肉 只會因沒受刺激而萎縮
05/30 18:39, 8F
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05/30 19:46, , 9F
肌肉不會變肥肉 兩個組成的元素不一樣
05/30 19:46, 9F
推
05/30 19:47, , 10F
我的意思是-肌肉沒繼續練→基代率→吃進去的使用效率不佳→
05/30 19:47, 10F
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05/30 19:48, , 11F
停止重訓繼續做有氧 肌肉會慢慢變小
05/30 19:48, 11F
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05/30 19:48, , 12F
養出肥肉來 下降
05/30 19:48, 12F
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05/30 19:49, , 13F
有氧燒脂肪 燒過頭會燒到肌肉
05/30 19:49, 13F
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05/30 19:51, , 14F
基代率下降? 有氧有在做基代率為什麼會下降
05/30 19:51, 14F
推
05/30 19:51, , 15F
做過頭竟然會燒到肌肉…天啊有這種事
05/30 19:51, 15F
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05/30 19:53, , 16F
因為停止重訓了 所以只靠有氧於是基代下降 我也不確定所以
05/30 19:53, 16F
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05/30 19:53, , 17F
才來問到底我的觀念是不是對的
05/30 19:53, 17F
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05/30 19:56, , 18F
有氧所消耗的熱量比重訓多阿 怎麼會下降(前提是有氧做夠久)
05/30 19:56, 18F
推
05/30 19:58, , 19F
很多人不知道有氧到底要做多久強度多少 就說有做怎還會這樣
05/30 19:58, 19F
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05/30 19:59, , 20F
另外XXZDX到底開始練了沒 沒練就少擔心那麼多
05/30 19:59, 20F
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05/30 19:59, , 21F
等練了一段時間還是達不到目標體型再來問吧
05/30 19:59, 21F
推
05/30 20:05, , 22F
現在只有慢跑5000(控制速度)，跑2休1，不知道要不要做重訓
05/30 20:05, 22F
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05/30 20:06, , 23F
我的目標主要是減脂，怕靠有氧不夠，不過我現在已經大概找出
05/30 20:06, 23F
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05/30 20:07, , 24F
疑惑的答案了 ~…
05/30 20:07, 24F
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05/30 20:08, , 25F
因為覺得要練肌就不想半調子練，所以才想懂多一點。
05/30 20:08, 25F
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05/30 20:13, , 26F
有沒有看過跑馬拉松或是鐵人三項的選手? 那是有氧的極致
05/30 20:13, 26F
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05/30 20:18, , 27F
所以要有線條 還要加上重訓
05/30 20:18, 27F
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05/30 20:42, , 28F
有氧一開始是消耗"肝醣"再來是"脂肪"再來是"肌肉"
05/30 20:42, 28F
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05/30 20:43, , 29F
這是身體的一種機制 為了釋出更多能量來應付有氧運動
05/30 20:43, 29F
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05/30 20:46, , 30F
所以有氧運動至少要持續40分鐘以上才會燒到脂肪
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05/31 02:33, , 31F
恩...看到馬拉松這項，之前正好參加過...訓練一天10km
05/31 02:33, 31F
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05/31 02:34, , 32F
差不多是一個禮拜跑兩次，線條真的有變明顯。尤其是跑完
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05/31 02:36, , 33F
那幾天，線條很明顯。 總之，先練再說
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05/31 02:36, , 34F
不是照著別人的課表練，身材就會跟別人一樣的...
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05/31 02:38, , 35F
我也很希望腹肌像烤肉網框出來的一樣...
05/31 02:38, 35F
推
05/31 03:26, , 36F
原PO相簿很多示範動作，很棒!!
05/31 03:26, 36F
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