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[問題] 練出來的肌肉，是不是很難防止流失？

看板MuscleBeach (健身)作者 (梧桐葉落時)時間17年前 (2008/05/29 22:31), 編輯推噓28(31推 3噓 56→)
留言90則, 14人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
一位身材結實、基礎代謝率高的人， 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃， 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！ 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕， 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~ 但是據我所知， 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在， 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法， 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~ 在下喜歡的身材比較冷門一點， 我喜歡游泳選手的肌肉， 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱， 所以我會想要練成的體態， 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說， 相對是比較容易達成的(有錯請指正) 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧， 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚， 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右， 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間， 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做， 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉， 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥， 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼， 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體， 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂， 還是有氧/重訓，兩樣一起來， 我該怎麼做呢？ -- 「我藉由購買衣服然後穿上它，可以得到某些感受， 可以重新檢視自我，可以啟發人本，可以思考事物，進而獲得解放感， 其實，衣服可以在許多地方發揮它的實用性，雖然它好像只是覆蓋在表面上， 只是一個有形狀的東西而己，但其實和心裡有很深的關連。 衣服，讓人非常吃驚地，是能夠強烈啟發思考的產品。」 - Miuccia Prada -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.67.149
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05/29 22:44, , 1F
看完文章 直覺告訴我 即便是游泳選手的身材 你也很難達成
05/29 22:44, 1F
噓
05/29 22:54, , 2F
手滑...
05/29 22:54, 2F
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05/29 22:55, , 3F
誰跟你說 游泳的肌肉會相對的好練 = =
05/29 22:55, 3F
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05/29 22:55, , 4F
"沒有毅力再持續下去"<<=光這句話就註定很難成功。
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游泳 也要重訓呀 你都還沒練 就擔心一堆 可能練不成了
05/29 22:55, 5F
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05/29 23:02, , 6F
果然這裡的大家都很Men ~我還是修個文好了
05/29 23:02, 6F
※ 編輯: XXZDX 來自: 122.118.67.149 (05/29 23:03)
噓
05/29 23:04, , 7F
肌肉哪麼好練 如果你體脂只有10%沒肌肉 也不能看...
05/29 23:04, 7F
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05/29 23:09, , 8F
樓上說的是真的，我現在只練一個半月都比之前無肉狀態好
05/29 23:09, 8F
推
05/29 23:11, , 9F
其實你是錯在標題 +u 先練到再講
05/29 23:11, 9F
推
05/29 23:15, , 10F
我176 78體脂10% 我恨死了 穿上衣服覺得自已怎麼那麼小
05/29 23:15, 10F
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05/29 23:16, , 11F
隻 跟我同身高比我輕的 看起來都比我有份量多很多
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05/29 23:17, , 12F
我恨死了(陳幸魚上身)怎麼吃那麼 練那麼久 還是進步那麼
05/29 23:17, 12F
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05/29 23:18, , 13F
吃那麼多 練那麼辛苦 又要維持體質 又要飆肌肉量 難死了
05/29 23:18, 13F
推
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樓上有照片嗎 QQ
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不不…樓上大大的體態，在下可是非常的羨慕 ~
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推
05/29 23:22, , 16F
我的意思是說 肌肉量不夠高 體脂低 穿衣服怎麼看都小隻
05/29 23:22, 16F
推
05/29 23:24, , 17F
甚至別人都會說 你都沒吃飯啊 怎麼這麼瘦XD
05/29 23:24, 17F
推
05/29 23:24, , 18F
176/78 肌肉量其實不少了耶...
05/29 23:24, 18F
推
05/29 23:26, , 19F
樓上的 穿上衣服別人看你還是小隻 還是覺得你瘦到爆
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05/29 23:26, , 20F
那我改個標題好了 免得大家誤會
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推
05/29 23:27, , 21F
176/78 體脂10% 相當壯吧....
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05/29 23:28, , 22F
光羨慕沒用 人家可是重訓操到要死要活 才有你羨慕的身材
05/29 23:28, 22F
推
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噗.穿上衣服.其實狀漢跟肥子的差別也沒很明顯阿...
05/29 23:30, 23F
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如果是我的話，被人說我看起來很小隻我會很爽吧~(我很煩)
05/29 23:30, 24F
推
05/29 23:33, , 25F
那你究竟來重訓版問什麼 ^^ 怎麼變小隻讓自己很爽? XD
05/29 23:33, 25F
推
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並不會同身高同體重 沒練的會比有練的看起來肥美
05/29 23:34, 26F
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05/29 23:35, , 27F
只有一脫才能見真章
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05/29 23:36, , 28F
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我想問的是，如果肌肉上升到一定條件，而停止重訓，平常只做有氧，爬山、打球那些， 沒練重訓，是不是肌肉會不見呢， 還是一般來說， 除非真的很壯很有漢草，不然一般有點肌肉的體型，日常生活就能維持了嗎？ 謝謝
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05/29 23:37, , 29F
我修文好了
05/29 23:37, 29F
※ 編輯: XXZDX 來自: 122.118.67.149 (05/29 23:42)
推
05/29 23:38, , 30F
你先練好了...
05/29 23:38, 30F
推
05/29 23:40, , 31F
練了後你就會發現 怎麼練那麼久 才長那一點肉
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05/29 23:45, , 32F
但是體脂低的人，就算他穿長袖我還是看得出來，不會講
05/29 23:45, 32F
推
05/29 23:45, , 33F
停止一段時間 肌肉就會離開你了XD
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05/29 23:47, , 34F
脖子的線條，觀骨的陰影加深，看起來很有精神很好看
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05/29 23:48, , 35F
肌肉是不會愛你 想要留住他只有--操它--它才會爽才愛你
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就像讀體院的人，或運動員，看臉就蠻好認的 ~
05/29 23:48, 36F
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05/29 23:49, , 37F
看樣子似乎肌肉很難挽留的感覺…
05/29 23:49, 37F
推
05/29 23:50, , 38F
老實說你喜歡有氧,那你便不用擔心你會練出任何一點肌肉
05/29 23:50, 38F
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05/29 23:50, , 39F
既然沒練出一點肌肉 那你後面的擔心便多餘了= =
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05/29 23:53, , 40F
喔我的意思就是，如果我另外練重訓，練到基代率上升後只繼續
05/29 23:53, 40F
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05/29 23:54, , 41F
做有氧，基代率會不會又掉下來…很抱歉問的重點似乎沒整理好
05/29 23:54, 41F
推
05/29 23:55, , 42F
我們健身房有個很喜歡有氧 每天都跑一小時以上 跑完重訓
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05/29 23:56, , 43F
10個月了..他越來越瘦..肌肉越來越明顯..也越來越少
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並沒有你所擔心中 會增加一點肌肉的情況發生
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05/29 23:57, , 45F
肌肉越來越明顯..也越來越少，是肌肉少了，但是體脂低線條看
05/29 23:57, 45F
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05/29 23:58, , 46F
了比較深的意思嗎？
05/29 23:58, 46F
推
05/29 23:58, , 47F
恩樓上的沒錯 要同時重訓跟有氧 還要增肌維持低脂 超難
05/29 23:58, 47F
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05/29 23:59, , 48F
看起來有比較結實，但是肌肉並沒有增加，反而減少？
05/29 23:59, 48F
推
05/30 00:00, , 49F
正是如此
05/30 00:00, 49F
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05/30 00:03, , 50F
我突然想清了一些東西，謝謝你點通了我，哈哈
05/30 00:03, 50F
推
05/30 00:04, , 51F
只求低體脂 沒有高肌肉支增 坦白說 體型很單薄
05/30 00:04, 51F
推
05/30 00:05, , 52F
不會 我跟你講的也是真人實例 每天都會遇到他
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推
05/30 00:09, , 53F
這麼說好了 你現在都不要重訓 只操有氧 然後到體脂15%
05/30 00:09, 53F
推
05/30 00:09, , 54F
只喜歡有氧，然後體型達到以後就不想練只想有氧維持
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05/30 00:09, , 55F
你會發現自已完全不能看 快像非州來的XD
05/30 00:09, 55F
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05/30 00:10, , 56F
那你一開始就單做有氧就好，雖然說維持身材的課表
05/30 00:10, 56F
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05/30 00:11, , 57F
較增肌的課表輕鬆點，不過那也是要在你達成那個訓練強度
05/30 00:11, 57F
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05/30 00:12, , 58F
以後再繼續維持下去~這樣才能維持你想要的身材
05/30 00:12, 58F
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05/30 00:14, , 59F
至於單做有氧嘛..我看那些從年輕到老只有慢跑的阿伯
05/30 00:14, 59F
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05/30 00:14, , 60F
還有一些中年人，身材跟游泳選手的體態還是差不少
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05/30 00:15, , 61F
至少那肩寬跟身材倒三角的基本體態光靠有氧是不可能的
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05/30 00:16, , 62F
那我可以等到我變非州阿三，再來試著增肌嗎 ~XD
05/30 00:16, 62F
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05/30 00:18, , 63F
那請問 長期游泳，是否就能達到我想要的體態呢
05/30 00:18, 63F
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05/30 00:20, , 64F
沒搭配重訓...不可能...
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05/30 00:20, , 65F
我一直都喜歡游泳遠勝於慢跑…只是耳朵游到要開刀了才不敢游
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05/30 00:20, , 66F
在沒有重訓情況下 只操有氧 你會皮包骨.....
05/30 00:20, 66F
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05/30 00:22, , 67F
不過只做有氧，基代率不大會上升，這也不好，唉該怎麼做
05/30 00:22, 67F
推
05/30 00:23, , 68F
這樣說吧，你想要有選手的身材，就要有類似選手的訓練量
05/30 00:23, 68F
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05/30 00:24, , 69F
像我有一陣子一直游泳，只是背肌多了條溝，也沒達到我想要的
05/30 00:24, 69F
推
05/30 00:28, , 70F
加油^^操下去你會 永遠覺得肌肉太小
05/30 00:28, 70F
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05/30 00:29, , 71F
那如果加快加常我游泳的量，是不是就能達到我的目標呢？
05/30 00:29, 71F
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05/30 00:30, , 72F
或許有一天我會想要練壯一點，現在我只要能結實就夠啦 ~
05/30 00:30, 72F
推
05/30 00:30, , 73F
老話一句 刺激不大就別想肌肉變大
05/30 00:30, 73F
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05/30 00:30, , 74F
就說了啊 沒重訓 每天操有氧到極限 很快皮包骨
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05/30 00:30, , 75F
謝謝你的+u~
05/30 00:30, 75F
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05/30 00:31, , 76F
但是最後不僅沒肌肉 連脂肪也.......沒了
05/30 00:31, 76F
推
05/30 00:33, , 77F
脂肪永遠是不結實的 這兩者要分開討論
05/30 00:33, 77F
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05/30 00:38, , 78F
所以針對游泳選手肩胸的肌肉，是要另外重訓加強的…
05/30 00:38, 78F
推
05/30 00:40, , 79F
竟然要練了 就要全身練 否則會有 背痛的問題
05/30 00:40, 79F
推
05/30 00:45, , 80F
你可以先拿礦泉水瓶加滿水 開始練
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05/30 00:52, , 81F
喔喔我有買啞零，不過我還是很羨幕健身房的專業儀器，效果好
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05/30 00:53, , 82F
的多，重點是男人一起重訓的感覺比我在房間自己做棒多了…
05/30 00:53, 82F
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05/30 00:54, , 83F
我看我還是多賺些錢，去給健身房賺吧 ~
05/30 00:54, 83F
推
05/30 01:11, , 84F
加油 只要你有心 說不定你天生神力 半年就起來了
05/30 01:11, 84F
推
05/30 07:51, , 85F
你先練出來再擔心吧 看你的文有一種感覺：以後賺很多錢 如果
05/30 07:51, 85F
→
05/30 07:52, , 86F
花太快花完了怎麼辦..............其實現在還是窮光蛋一個
05/30 07:52, 86F
噓
05/30 08:44, , 87F
肌肉有像你想的這麼好練就好了
05/30 08:44, 87F
→
05/30 10:17, , 88F
樓樓上，我懂你說的，其實我只是很好奇我問題的答案，我完全
05/30 10:17, 88F
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05/30 10:18, , 89F
不覺得肌肉會好練，我自己的經驗是減脂容易的多。
05/30 10:18, 89F
推
06/01 15:12, , 90F
有些人不知在噓什麼鬼的~ 大概是用力過多,手廢了一半才會手滑
06/01 15:12, 90F
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