Re: [問題] 練出來的肌肉，是不是很難防止流失？

看板MuscleBeach (健身)作者lambkin (先發->替補->上不了場)時間17年前 (2008/05/30 00:24)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言： : 一位身材結實、基礎代謝率高的人， : 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃， : 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！ : 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕， : 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~ : 但是據我所知， : 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在， : 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法， : 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~ : 在下喜歡的身材比較冷門一點， : 我喜歡游泳選手的肌肉， : 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱， : 所以我會想要練成的體態， : 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說， : 相對是比較容易達成的(有錯請指正) : 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧， : 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚， : 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右， : 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間， : 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做， : 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉， : 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥， : 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼， : 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD : 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體， : 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂， : 還是有氧/重訓，兩樣一起來， : 我該怎麼做呢？這是trade-off呀首先要確定妳的基本運動小弟我目前跟你同高体重 78~79間体脂TINITA最近量体脂16.6% 運動員選項10.8% 一周運動三天以上籃球重訓網球個人覺得游泳員身材偏thin 籃球員身材偏壯健美的更壯我最重有重到83 84左右但後來發現打籃球會有一點拖再調整一下轉換成減脂到現在，其實也沒刻意減可能是有喝黑咖啡的習慣，然後配合有氧到現在調整成有點壯又不會太壯，又能維持協調性我的模式不太像，健身房的健美導向的他們基本上要常常去而我現在大概一週去兩次肌肉量都是以運動來維持這樣講你明白嗎? 你要選一項你常從事的 ps:你真的怕肌肉會流失的話就買BCAAs來補充吧不過我相信大多數人都不需要因為根本沒到那樣的量 -- " 即使沒什麼苦惱不適,但只要反覆做著一樣的事情, 一次又一次,讓人厭倦已極,那就夠了.厭倦是身為人必有的本質.這是值得慶幸的." -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.48.70 ※ 編輯: lambkin 來自: 140.112.48.70 (05/30 00:25)