Re: [問題] 慢跑下腹痛

看板MuscleBeach (健身)作者jason8936 (要多拍啊)時間17年前 (2008/05/23 12:29)推噓6(6推 0噓 1→)

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以下是我的通識課運動與健康的上課內容我把他貼上來給大家參考運動中的側腹痛 ‧ 是體育活動中較為常見的一種症狀 ‧ 好發生在初次運動、偶而運動或停止練習已久，又重新開始劇烈運動者身上 ‧ 在中長跑、馬拉松、競走、自行車和足球、籃球發生率較高 ‧ 大多在安靜時不疼，運動時才出現 ‧ 而疼痛程度往往與運動量的大小，運動強度、運動速度等因素成正比側腹痛發生原因（一） ‧ 缺乏身體活動、體能水準較低或精神緊張者 – 運動時身體的血液會作大幅度的重新分配，體能狀況不佳或緊張者在從事運動，由於缺乏身體活動的經驗又無法控制運動的速度，使得內臟器官中的功能和血液循環都還沒有提高到應有的速度，就增加了運動的強度，造成身體器官的不適 – 尤其是心肺功能趕不上肌肉工作的需要，造成呼吸肌換氣不足，造成疼痛。側腹痛發生原因（二） ‧ 未做準備運動 – 運動前準備運動做得不充分 – 開始運動的速度過快。使得內臟器官功能還沒有提高到應有的活動水準就加大了運動強度 – 特別是心肌力量較差時，心臟跳動尚未調整，影響靜脈血回流到心臟的血量，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾充血腫脹，增加肝臟、脾臟被膜的張力，使得被膜上的神經受到牽扯，發生疼痛，其疼痛性質屬於脹痛或牽扯性疼痛 – 肝臟的疼痛發生在右側上腹，脾臟則發生在左上腹。側腹痛發生原因（三） ‧ 呼吸與動作節奏配合不良 – 人體主要的呼吸肌是橫膈膜和肋間肌 – 運動中未注意呼吸節奏與動作的協調，未注意加深呼吸，以致呼吸肌活動紊亂，呼吸急促且短淺，呼吸肌收縮不協調，又過於頻繁，使得呼吸肌發生痙攣或細微損傷 – 疼痛性質多為銳痛 – 與呼吸活動有關，患者往往不敢做深呼吸。疼痛部位以側腹部較多見。側腹痛發生原因（四） ‧ 飲食不當 – 如飯後未待食物消化過早參加運動，運動前吃得過飽、喝水過多，空腹鍛練(胃酸或冷空氣對胃的刺激) 等，都可引起胃痙攣 – 疼痛部位通常位於左上腹部。運動前吃了容易排氣或難消化的食物(如豆類、薯類、韭菜、牛肉等)，會引起腸蠕動增加或痙攣 – 疼痛部位在肚臍周圍 – 存留在腸中的糞便刺激也可引起腸痙攣，其疼痛位置多位於左下腹部。側腹痛發生原因（五） ‧ 腹腔內、外疾病 – 腹腔內疾患以肝炎、膽道疾病(如膽囊炎、膽石症、膽道蛔蟲症等)、消化道潰瘍、慢性闌尾炎、腸道寄生蟲病(以蛔蟲最多) – 腹腔外疾病以腹肌痙攣、腹直肌慢性損傷等為主側腹痛處理方式 ‧ 運動中發生腹痛時 – 即應減慢運動速度和降低運動強度 – 一般情況下，只要調整呼吸和運動的節奏、加深呼吸（或作深呼吸）、用手按壓住疼痛部位或彎著腰跑一段距離，疼痛即可減輕，甚至消失 – 如果無效，或疼痛反而加重，就應停止運動 – 做手臂向後向上的背伸動作以拉長腹肌，或進行腹部熱敷 – 如上述措施均不見效，就應請醫生診治側腹痛預防方法 1..要加強體適能，提高身體的生理機能。 2.合理的飲食安排 .. 飯後須經過一定時間(一‧五小時以上)休息後再進行較劇烈的身體活動，運動前不宜過飽或過餓，也不要飲用過多的飲料，不吃難以消化的食物。 3.運動前要充分做好準備活動 .. 適當的運動強度，運動中注意調整好呼吸節律，中長跑時要合理分配速度，先慢後快，最後再以慢跑結束。 4及早就醫檢查對於各種慢性疾病引起的腹痛，應確認診治，徹底治療。在疾病未痊癒之前，應在醫生指導下進行身體活動。資料來源:成功大學林麗娟教授我總結一下好了簡單來說就是循序漸進慢慢加強體能不要做出超出負荷代多的事情飲食作息正常規律做運動不要太餓或太飽保持順暢呼吸熱身以上 -- http://www.wretch.cc/blog/ppttt -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.104.169 ※ 編輯: jason8936 來自: 140.116.104.169 (05/23 12:36)