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[閒聊] 臥推突破找不到發力感？

看板MuscleBeach (健身)作者 (生活泡麵綠茶)時間3周前 (2025/04/21 20:13), 2周前編輯推噓15(16推 1噓 15→)
留言32則, 20人參與, 1周前最新討論串1/1
大家好ㄚ 小弟健齡三年 因為臥推卡關了半年 難得有朋友幫忙起槓 挑戰了一次超過自己以往的重量 在沒有幫補的情況下 卻反而感受不到胸部的發力感 是其他肌肉部位過度代償嗎？ 這樣的情況該如何漸進式負重 體態好久沒有進步了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.167.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745237637.A.6E4.html
推
04/21 20:25, 3周前 , 1F
嘻嘻，做機械式啊，身材馬上突破
04/21 20:25, 1F
噓
04/21 23:30, 2周前 , 2F
重量調低做超級組或組間休調短蠻有效的
04/21 23:30, 2F
→
04/21 23:31, 2周前 , 3F
按錯按到噓了 歹勢
04/21 23:31, 3F
推
04/22 00:25, 2周前 , 4F
先看重量吧 100以上才有專人回覆 一百以下別想這麼多
04/22 00:25, 4F
推
04/22 01:23, 2周前 , 5F
叔叔才70公斤，能推到100嗎....
04/22 01:23, 5F
→
04/22 03:33, 2周前 , 6F
臥推易普症
04/22 03:33, 6F
其實蠻好笑的XD
→
04/22 09:34, 2周前 , 7F
66公斤 標準暫停臥推105KG路過 卡關一年以上.....QQ
04/22 09:34, 7F
推
04/22 10:14, 2周前 , 8F
樓上猛
04/22 10:14, 8F
推
04/22 10:14, 2周前 , 9F
上科技
04/22 10:14, 9F
推
04/22 10:52, 2周前 , 10F
你會做底部暫停臥推嗎？ 你平常臥推手放在那裡
04/22 10:52, 10F
小弟60公斤 胸背偏薄 觸胸的話肩膀感覺會很吃力 所以到手肘約莫90度再深一點就會回 向心了
推
04/22 11:17, 2周前 , 11F
1樓那個方法對我來說蠻有用的 我都自己練沒人幫補 大
04/22 11:17, 11F
→
04/22 11:17, 2周前 , 12F
重量就是用萵苣的機械胸推 適應重量後換回啞鈴就突破
04/22 11:17, 12F
→
04/22 11:39, 2周前 , 13F
槓鈴臥推嗎？我只能說要胸的話感受去練機械啞鈴
04/22 11:39, 13F
→
04/22 11:40, 2周前 , 14F
要提升最大重量就不需要管胸感受
04/22 11:40, 14F
k大和s大的建議都是用機械式突破，胸部感受度比常態重量還低都算蠻正常的現象嗎？
推
04/22 15:21, 2周前 , 15F
窩是覺得胸只是其中一部分
04/22 15:21, 15F
推
04/22 16:13, 2周前 , 16F
說實在 推到100也很難感受胸的發力感 要進步需要更多
04/22 16:13, 16F
→
04/22 16:13, 2周前 , 17F
的輔助肌群進步
04/22 16:13, 17F
推
04/22 16:38, 2周前 , 18F
因為這是一個複合式動作XD提升力量的話繼續卧推就好，
04/22 16:38, 18F
→
04/22 16:38, 2周前 , 19F
要形狀好看可以各角度繩索夾胸，做重一點撐在那邊慢放
04/22 16:38, 19F
→
04/22 16:42, 2周前 , 20F
你重量做輕時，更能控制動作軌跡穩定跟速度，當然感受
04/22 16:42, 20F
→
04/22 16:42, 2周前 , 21F
會比用爆發力上去的1RM動作要好呀
04/22 16:42, 21F
感謝巨巨們的意見，大概就是不太需要做極限重量，改以機械式維持感受度比較重要
推
04/22 17:02, 2周前 , 22F
其實胸沒感覺大概可能原因就重量太重你姿勢已經跑掉了，推
04/22 17:02, 22F
→
04/22 17:02, 2周前 , 23F
起來反而沒啥支撐性不好發力只靠手在推，觸胸的時候肩膀會
04/22 17:02, 23F
→
04/22 17:02, 2周前 , 24F
緊繃的話可能代表你本來姿勢就不太對，太緊繃了，都靠肩關
04/22 17:02, 24F
→
04/22 17:02, 2周前 , 25F
節鎖死在支持，越下去肩壓力越大
04/22 17:02, 25F
其實與其說是肩部疼痛，確切的位置是偏向二頭外側，判斷是不是長頭起始點因為臥推肩 部內旋壓迫到..也確實改成斜把手的就不會有疼痛的問題
推
04/22 23:20, 2周前 , 26F
彈弓買起來呀
04/22 23:20, 26F
推
04/23 01:01, 2周前 , 27F
認真說 練的頻率要加大
04/23 01:01, 27F
→
04/23 11:29, 2周前 , 28F
極限重量本來就很難抓感受
04/23 11:29, 28F
※ 編輯: XXXXkai5566 (101.10.159.239 臺灣), 04/23/2025 12:55:43
推
04/23 13:33, 2周前 , 29F
兄弟 上影片
04/23 13:33, 29F
推
04/23 22:03, 2周前 , 30F
所以你推多重
04/23 22:03, 30F
推
04/30 18:16, 1周前 , 31F
多關節運動 不會施力只有在胸 而是整個胸+肩+三頭都有
04/30 18:16, 31F
→
04/30 18:17, 1周前 , 32F
所以我覺得就不要特別去想感受度問題 而且你是抓極限
04/30 18:17, 32F
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