Re: [問題] 想請問停頓怎麼補
※ 引述《chanceL (排球我命)》之銘言：
: 假如有固定在重訓
: 可是剛好遇到期中考週
: 或是偶爾突發狀況一天沒練
: 課表要怎麼調整
: 還是就不管中間沒重訓的時間
: 接著做下去呢
: 再問一下 初學者重訓剛開始是解剖適應期
: 主要在讓全身肌群均衡發展並加強肌腱
: 我想問的是據說有12個動作
: 是那些動作或是儀器阿
: 先謝謝囉
遇到沒練的時候
1.順延 就是把課表整個往後挪一兩天 不過很容易影響到你本來的課表還有其他計畫
2. 空一次不要練 例如:胸少練一次 讓他多休息個幾天
初學者最基本的 臥推 深蹲 滑輪下拉 等等都做 重量不要太重
機器類的都去碰碰 RM控制在15~20
差不多一兩個禮拜就可以適應了
至於你說的12個動作 那只是綜合訓練機延伸出來的
有些地方會掛圖片在牆上
1.leg press
2.仰臥起坐
3.肩上推舉
4.機器臥推
5.引體向上
6.趴著 大腿後勾
7.坐著 大腿往前伸直 (跟 leg press不一樣喔)
8.滑輪練二頭
9.滑輪練三頭
10.滑輪練背
11.雙槓練三頭
12.雙槓撐著把雙腿併攏 往上抬練下腹
應該就是這些了
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