Re: [問題] 我是一個肉很硬的胖子

看板MuscleBeach (健身)作者RichieChen (衣沾不足惜,但使願無違)時間17年前 (2008/05/18 22:04)推噓10(10推 0噓 4→)

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※ 引述《chrisko (克里斯科)》之銘言： : 我是一個胖子 : 體脂率在30％上下 : 雖然胖。可是我全身的肉都是硬梆梆的 : 用手指頭捏卻捏不太起來那種 : 曾想要減肥，現在也還在努力之中 : 方法是騎腳踏車做有氧運動 : 關於心跳率之類的我也研究過了 : 可是做有氧所瘦下來的體重很有限 : 都會到達一個瓶頸而停止住 : 我在想 : 可能是因為小的時候常幫父親搬運重物 : 所以肌肉很硬 : 但是上了中年（我今年32）體重卻一直增加 : 食量不大但體重一直上看90KG : 要不是努力騎腳踏車做有氧 : 可能要往100KG邁進了 : 無意間逛到這個版 : 想問問大家做重訓有無幫助 : 還是說，瘦不下來，乾脆練成一個肌肉男算了（笑） : 希望大家多分享經驗嘍 : 謝謝最近剛好在衝體重我180 目前89 ,28天前95~96 我覺得減重重點是意志力.之前跟朋友打賭到90 結果兩年內沒達成但真的下定決心衝以後 28天減7公斤... 感覺有點快..但其實還滿健康的..因為我覺得減肥時間拉長的話.. 意志力再強都會放棄了..因為我不是沒吃..其實減肥要吃真的要吃..研究過許多不同種減肥法..不吃絕對是錯的我體脂率是26%減重前加州機器測的...現在是21% 減重有氧絕對有用..但我認為有幾個重點要掌握一.每天吃的總熱量很重要,但更重要的是總熱量的吸收期比如說你在睡前吃了熱量300的便當, 絕對比中午吃吃到飽1000卡還慘因為沒辦法消耗的熱量會變脂肪二. 肌肉量是關鍵. 肌肉量大就會加速消耗每天基本代謝熱量.. 而每天基本代謝熱量是佔一般一天消耗的熱量可能達 70% 三.熱量獲取的關鍵? 要非常清楚的一點就是,不管吃什麼都會有熱量..但是在獲得的熱量前提是他必須對於你的減重有幫助才攝取,而且必須思考如何在最小熱量中獲得最大的必須營養.. 比如說我會吃水煮牛肉喝高蛋白吃一些碳水化合物來幫助減少肌肉量的流失..減重多少都會減掉肌肉但是要盡量想辦法避免這個情況四.盡量不要餓肚子..少量多餐五.極大的運動量我最拼的時候..每天都要做三小時的重訓,40分~一小時有氧,和約一小時的其他運動有氧的話大約跑個6~8公里,但盡量不要超過一小時.. 因為一般人這樣搞通常撐不了幾天..重點是要持續力...每天做六.其實上面的都不是最重要的. 最重要的是意志力因為要執行上面說的東西..一般人除了在軍營被操外..很少人會自己操自己操成這樣在減重時我一天吃的熱量約1000 卡基礎消費熱量是2000卡...一天基礎消費熱量外的熱量消耗為1500~2000卡要瘦的話..就不能以一般人的標準來看.. 不可以覺得自己食量不大(我以前覺得不大,是因為我朋友都比我大) 而是要精準的以數字去計算...不大..是幾卡吃的東西是哪些? 什麼時間做有氧..持續多久..強度到底夠不夠? 這些都很重要.. 有心..就做的到..加油吧 -- Richie's理財觀點有別於一般的理財部落格這裡大部分都是Richie獨特原創的理財觀點, 以特別的角度為您切入,讓您每天都有新的發現,這裡鼓勵並引領您建立獨立思考的能力以建立成功的理財觀 http://tw.myblog.yahoo.com/richie-chen -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.184.116