Re: [問題] 請問大腿訓練的RM數
※ 引述《LiarBu (翹你個小鋼盔)》之銘言：
: 是這樣的
: 我發現我在用8-12rm的重量練股四頭時
: 即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六組以上的訓練.也確實練到腿軟
: 但隔天股四頭的痠痛都不明顯.幾乎沒有感覺
: 但是當我做空身蹲時.一組大概可以做50下以上
: 隨便做個兩組隔天就酸到不行.而且酸痛可以持續三四天以上
: 請問如果我是想以下盤肌力及肌肉量為目標
: 我是該繼續以8-12rm的重量去練習
: 還是要以20rm以上能讓我確實引發遲發性肌肉酸痛的輕重量為主呢?
: ps.暫不考慮drop set.對我來說太Hard Core了
: 昨天做到快昏迷.後來搖搖晃晃走到廁所狂吐.吐完躺在廁所前面走廊喘.太可怕了
我目前的訓練是
1.先作seated leg press. 112.5公斤*4組(每組15下)
做完後作一組drop set
2.前踢腿左右各20公斤*4組(每組15下)
做完後作一組drop set
3.後勾腿左右各15公斤*4組(每組各15下)
做完後作一組drop set.
上述訓練會讓我軟腿,
尤其第二天那真是......
我覺得腿部訓練drop set很重要
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.196.148
推
05/16 00:58, , 1F
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